Ejercicios para las rodillas tiesas
Rigidez en las rodillas significa la pérdida de amplitud de movimiento. Para prevenir la rigidez y rehabilitar rodillas rígidas, utilizar una serie de ejercicios de rango de movimiento. El trabajo en estos ejercicios hasta que pueda hacer estas 30 veces dos veces al día. Una vez que los ejercicios están acabados, envuelva una bolsa de hielo en una toalla o paño de cocina y aplicarlo a sus rodillas.
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Sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Apretar los músculos de la parte superior del muslo y empujar las rodillas hacia abajo en el suelo. No los obligue. Cada día se hace este ejercicio, su rango de movimiento aumentará.
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Sentarse en el suelo y colocar una toalla enrollada debajo de las rodillas. tensas suavemente los músculos de la parte superior de los muslos y flexionan los dedos del pie hacia usted. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relajarse. Haga tres veces.
Sentarse en el suelo con la espalda contra la pared. Sus piernas deben estar rectas hacia fuera delante de usted. Envolver una toalla alrededor de su talón y tire de la rodilla hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento. Liberar el tirón y relajarse. Haga esto tres veces y cambia de pierna.
Tumbarse en el suelo sobre su espalda. Coloque los brazos en el suelo al lado de usted. Esto no es un sit-up, por lo que no levantan el cuello y los hombros al hacer este ejercicio. Bloqueo de la rodilla, y levante la pierna hacia arriba 8 a 10 pulgadas del suelo. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego baje la pierna. Trate de hacer esto tres veces y luego cambie de pierna.
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Tumbarse en el suelo boca abajo. Doble la rodilla hacia atrás tanto como sea posible, con el objetivo de la parte baja de la espalda. Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego relajarse. Haga tres veces, y luego cambie de pierna.
Haga este ejercicio en una silla o en el borde de su cama. Sentarse en una posición normal con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Empuje hacia abajo en el muslo con la mano y estire la pierna en la rodilla. Comience por hacer este ejercicio tres veces, y luego cambia de pierna.
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Para finalizar esta serie de ejercicios, aflojar las rodillas al sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo. Mover los pies tan cerca como sea posible. Estirar las rodillas lo más a la izquierda como sea posible. Volver a la posición inicial media y, a continuación, rodar hacia la derecha. Haga esto por lo menos tres veces.
