Williams Ejercicios para la columna vertebral

ejercicios de flexión de Williams son ejercicios diseñados para estirar la columna vertebral, especialmente en la región lumbar. Williams cree que la mayoría del dolor de espalda se debe a que la curva de la columna vertebral en la espalda baja es demasiado grande, por lo que sus ejercicios están diseñados para aplanar esta área. Aunque algunos terapeutas se suscriben por completo a razón de Williams, sus ejercicios todavía están en uso para lograr una gama completa de movimiento en el ejercicio de la médula.

Video: Ejercicio de Williams No.2 para dolor de espalda

Normalmente, cuando estamos sentados o de pie, la gravedad tira de forma natural la parte superior del cuerpo hacia abajo, poniendo énfasis en la curva lumbar de la columna vertebral. Para estirar la espalda baja, cambiar la forma en que la gravedad actúa sobre el cuerpo tendido en el suelo. El peso de su cuerpo va a conseguir que la curva de nuevo hacia el suelo sin que hacer ningún trabajo. Si bien en esta posición, llevar una o ambas rodillas hacia el pecho lo más que pueda. Luego dejar que las rodillas se vuelven hacia abajo, uno a la vez. A veces se denominan rodilla se dobla la rodilla o abrazos.

Asegúrese de que los músculos abdominales seguir participando con cualquier ejercicio de flexión que haces. La participación de los músculos abdominales ayuda a estabilizar la columna vertebral mientras se estira, la prevención de lesiones. Uno de los ejercicios de Williams para tratar de esto es la inclinación de la pelvis combinada y parcial sentarse. Tendido en el suelo con las rodillas dobladas, tratar de aplanar la parte baja de la espalda contra el suelo, mientras que la crianza de su cabeza y los hombros del suelo.

Video: Ejercicio de Williams No.1 para dolor de espalda baja

La columna lumbar se puede sacar de la alineación de los músculos que están apretados en las caderas y las piernas. Pruebe los ejercicios de flexión que se extienden a cabo la parte inferior del cuerpo para asegurarse de que los músculos espinales son verdaderamente relajado. Para ello, un buen ejemplo es un simple inclinación hacia delante mientras se está sentado, que se extiende a los tendones de la corva. El ejercicio se realiza por estar sentado con la espalda recta con las piernas extendidas, dedos de los pies, y luego levantar los brazos por encima de la cabeza, y extendiéndome hacia los dedos de los pies. Otro ejercicio que se centra en las caderas es a tumbarse en el suelo, colocar un pie delante del otro con la pata delantera ligeramente dobladas, y luego llevar las piernas hasta el pecho en la medida de lo posible. Esto es similar a abrazos de rodilla, excepto que la extensión de la una pierna se extiende las piernas y las caderas más.