Cómo mejorar el rango de movimiento de la rodilla
Si usted ha tenido una lesión en la rodilla o cirugía en su rodilla, es probable que haya notado reducida amplitud de movimiento después. Típicamente, el movimiento más difícil de hacer es flexionar la rodilla. Esta reducción en la amplitud de movimiento se debe a la inflamación y el dolor que se siente si se mueve la rodilla en exceso puede hacer que lo mantiene rígido. Hay ejercicios que puede hacer para aumentar el rango de movimiento de la rodilla. Si eres constante, a menudo se puede obtener de la rodilla de nuevo a la gama completa de movimiento.
Contenido
Cosas que necesitará
- Toalla
- los pesos del tobillo de luz
Video: ejercicio aumento rango articular rodilla
Video: Ejercicios para mejorar flexion de rodilla por lesion de ligamentos
Hacer una diapositiva del talón. Sentarse en el suelo con las piernas extendidas directamente delante de usted. Coloque la toalla alrededor de su pie, sosteniendo ambos extremos con las manos. Tire suavemente de la toalla y el talón hacia usted. Esto obligará a que la rodilla se flexione. Usted se sentirá algunas molestias, y esto es necesario para mejorar su rango de movimiento.
Video: Ejercicios para extension de rodilla
Video: Ejercicios para mejorar la flexion de rodilla
Hacer puntales talón. Sentarse con las piernas extendidas delante de usted. Apuntalar el talón con una toalla enrollada para que su pie se encuentra un par de pulgadas del piso. Esto provoca que la rodilla se extiende de forma pasiva. Empezar a trabajar en esto poco después de su lesión o cirugía para los mejores resultados.
Hacer levantar las piernas quad-fortalecimiento. Sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo. Extender un pie por lo que es a nivel de la rodilla, mantenga pulsado durante tres segundos y relaje. Repita con la otra pierna. A medida que sus músculos se hacen más fuertes, mantenga los ascensores más largo o añadir pesas en los tobillos de luz a los tobillos para mayor resistencia. El fortalecimiento de los músculos cuadríceps es importante porque apoyan y estabilizan la rodilla.
Empezar a caminar cuando se puede. Trate de hacer 30 minutos a una hora todos los días como la rodilla se pone mejor. Esto le da a todos los músculos que soportan la rodilla de un entrenamiento general. Y es bueno para usted, también. Muchas personas son propensas a lesiones de rodilla, ya que tienen sobrepeso, y caminar puede ayudar a mantener su peso en un rango saludable.
Consejos advertencias
- Consulte con su médico antes de realizar estos ejercicios.
- Detener los ejercicios si son demasiado doloroso.