Ejercicios de compresión para las piernas
El uso de los músculos del muslo interior para apretar las piernas y atraerlos hacia la línea central del cuerpo se conoce como la aducción de la cadera. Estos músculos, los aductores, juegan un papel importante en las actividades diarias tales como sentado, de pie o para entrar y salir de su coche. aductores fuertes son fundamentales para las personas que practican deportes como el fútbol y el tenis. Sin ejercicios de fortalecimiento, un desequilibrio muscular entre débil interna del muslo y los músculos del muslo exterior más fuerte puede desarrollar, lo que puede conducir a lesiones. Para ayudar a prevenir lesiones, realizar ejercicios sencillos de la pierna-apretando en casa sobre una base regular.
Contenido
- Los músculos de la pierna-exprimir
- Video: medias de compresión!
- Squeeze bola con asientos
- Video: mala circulación y varices - 10 consejos para su prevención y tratamiento
- Mentira squeeze bola
- Consejos y consideraciones
Los músculos de la pierna-Exprimir
Video: Medias De Compresión!
Los aductores son un grupo de músculos consta de tres músculos principales, los magus aductores, aductor largo y aductor corto, que corren desde el hueso púbico en el fémur. Dos músculos más pequeños, el gracilis y pectíneo también forman parte del grupo. El gracilis es un músculo en forma de correa que se extiende desde el hueso púbico a la tibia. El pectíneo no sólo ayuda con la aducción, sino que también ayuda a mover el muslo hacia su cuerpo.
Squeeze Bola con asientos
Video: Mala circulación y varices - 10 consejos para su prevención y tratamiento
El trabajo de su aductores se puede hacer fácilmente mientras está sentado. Basta con sentarse en una silla firme, deslizarse hacia la parte delantera del asiento, doblar las rodillas a 90 grados y poner los pies apoyados en el suelo. Abre las piernas aparte y colocar un balón de ejercicio diámetro de 10 pulgadas entre las rodillas. Con las manos a la parte exterior de los muslos, mantenerse en el borde delantero del asiento de apoyo. Mientras está sentado de pie alto, apretar las rodillas juntas tan duro como sea posible, mantenga la presión durante un conteo de cinco, relájese y repita. Realice dos o tres series de 10 compresiones.
Mentira Squeeze bola
Lying apretones de bolas también son eficaces en trabajar los aductores. Tumbarse boca arriba sobre una colchoneta, doblar las piernas a 45 grados y poner los pies planos sobre la colchoneta. Abre las piernas y coloque una pelota de ejercicio entre las rodillas y los muslos. Descansar los brazos a los lados y poner sus palmas en la estera de apoyo. Aprieta los muslos juntos tan duro como sea posible, mantener una cuenta de tres, relájese y repita. Realice dos o tres series de 10 compresiones. Una variación es mantener la pelota entre sus piernas, se extienden las piernas estiradas hacia el techo y apretar las piernas juntas.
Consejos y consideraciones
Antes de realizar los ejercicios de piernas-apretar, que la sangre fluya a sus músculos con una luz, calentamiento aeróbico. Después de 10 minutos de correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta o subir escaleras, usted estará listo para ir. Si usted no tiene una pelota de ejercicios para el ejercicio sentado apretón, una almohada, pelota de playa pequeña o grande, enrollado toalla de baño puede ser utilizado. Si usted ha estado inactivo durante varios meses o si tiene otros problemas de salud, obtener una autorización de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.