Cómo hacer ejercicios abdominales acuática
A continuación se presentan algunos ejercicios simples que usted puede hacer para trabajar los músculos abdominales en la piscina. Ellos se describen de menor a mayor dificultad. Dado que el agua te hace boyante es crucial para contratar realmente los músculos abdominales y controlar sus movimientos, esto ayudará a aislar los músculos y proteger mejor la espalda de una lesión. Tenga cuidado de no sólo flotar en el agua. Realmente empujar y tirar su cuerpo a través de los movimientos.
Contenido
Cosas que necesitará
- boyas de agua o si no los tiene puede utilizar jarras de agua o de leche vacíos.
rollos abdominales
Aferrarse a un par de boyas o jarras de agua vacías. Extiende los brazos rectos hacia los lados. Sus brazos estarán trabajando para abrazarte, pero no se mueven los brazos durante este ejercicio.
Acostarse boca arriba y extender las piernas estiradas hacia el frente. A continuación, apriete los músculos abdominales y tirar de las rodillas hacia el pecho.
A continuación gire hacia su estómago y extender el les directamente detrás de usted. A continuación, apriete los músculos abdominales y tire de las rodillas de nuevo en su pecho.
Continuar a rodar hacia atrás y adelante. No centrarse en el uso de los brazos y realmente contrayendo los músculos del estómago para tirar de las rodillas hacia el pecho.
Cuanto más cerca los pies y las piernas están a la superficie más difícil este ejercicio es. Si su espalda es sensible mantener los pies más cerca del fondo de la piscina durante este ejercicio. Repita de ocho a doce repeticiones.
Crujidos reversos
Colocar las boyas o jarras de agua debajo de las axilas. Deje que sus piernas cuelgan hacia abajo por debajo de usted. Para este ejercicio mantener su cuerpo muy recto.
A continuación, apriete los músculos abdominales y tirar de las rodillas hacia el pecho. No deje que la ronda de vuelta.
Luego, con el control de enderezar las piernas hacia abajo.
Video: Rutina de ejercicios en el agua
Haga de 8 a 12 repeticiones. Centrarse en el uso de los músculos abdominales para levantar las rodillas. No deje que el cuerpo de roca de ida y vuelta.
crujidos de fideos
Montar a horcajadas de un fideo. Exprimir un extremo del fideo entre las rodillas. El resto de los fideos debe estar detrás de la espalda y tratar de tener el otro extremo debajo de la cabeza. Estire los brazos hacia los lados para mantener el equilibrio.
Video: Ejercicios para piernas, gluteos y abdominales en el agua - Hidrofit - Prof. Fernando Villaverde
Apriete los músculos abdominales. Tirar de las rodillas hacia el pecho como lograr que el pecho a las rodillas.
Video: EJERCICIOS ACUATICOS, tres ejercicios para tonificar abdomen.
Video: Mejores ejercicios para el abdomen en piscina Javier Panizo entrenador personal MIAMI
Entonces enderezar su cuerpo de vuelta a cabo.
Este ejercicio puede realmente a prueba su equilibrio para hacer el movimiento pequeño hasta obtener la sensación de ella.
Haga de 8 a 12 repeticiones.