Las mejores formas de proteína para comer cuando están a dieta para perder peso

Cualquier persona que quiera reducir calorías y bajar de peso debe elegir fuentes de proteínas magras solamente, de acuerdo con la nutricionista Rachel Harris, del Centro Médico de Westchester en Valhalla, Nueva York. proteína baja en grasa (incluyendo pechuga de pollo o hamburguesas de pavo), pescado, frijoles, claras de huevo y productos lácteos bajos en grasa son excelentes opciones.

Sin piel de pechuga de pollo, carnes magras y pescado son excelentes fuentes de proteínas. Estos alimentos contienen aproximadamente 21 g de proteína en cada 3 oz servicio. La opción más saludable es a la parrilla o asado estos alimentos en vez de saltear o freír en aceite. Recortar cualquier exceso de grasa de las pechugas de pollo y carne antes de cocinarla.

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Los frijoles son otra buena fuente de proteínas. Una taza contiene aproximadamente 16 g de proteína. Los frijoles tienen el beneficio adicional de antioxidantes y fiber.You no tendrán que preocuparse por las hormonas o mercurio, como se puede cuando se consume un poco de pollo y pescado. Las habas son también una opción excelente de proteínas para los vegetarianos.

Uso de las claras de huevos proporciona 5 g de proteína por huevo. Sustitutos dos claras de huevo para el conjunto de todos los huevos en las recetas. Trate de hacer tortillas de clara de huevo o un quiche sano clara de huevo para un almuerzo de vacaciones.
productos lácteos bajos en grasa contienen proteínas, también. Un 8 oz vaso de leche baja en grasa contiene 8 g de proteína. Un 8 oz envase de yogur contiene aproximadamente 11 g de proteína.

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La gente a menudo sobreestiman la cantidad de proteína que necesitan mientras la dieta. La mayoría de los adultos sanos requieren 8 g de proteína por kg de peso corporal por día. El halls.md/body-mass-index/bmi.htm sitio web es una buena para usar para encontrar el peso corporal en kilogramos. Si usted consume más de la cantidad recomendada de proteínas para su peso, el exceso de proteína se excreta en la orina y no tendrá beneficios para la salud. El exceso de ingesta de proteínas también puede ser perjudicial para las personas con enfermedad renal.

El cuerpo es capaz de procesar las proteínas más fácilmente cuando se consume en cantidades pequeñas. Mientras que usted está tratando de perder peso, incluso incorporar cantidades de proteína en cada comida, lo que ayudará a sentirse lleno durante todo el día. Si su cuerpo necesita 30 g de proteína por día, debe aspirar a 10 g por comida cuando se sigue un plan de dieta de tres comidas, o seis g por comida cuando se sigue un plan de dieta de cinco comida.