Cómo quemar grasa rápidamente
rápida pérdida de grasa requiere de estrategias que son difíciles de mantener a largo plazo. Pérdida de peso demasiado rápido es sobre todo el peso del agua o de la masa muscular, por lo que rápidamente se recuperó. Si usted quiere perder grasa corporal de forma segura y eficaz, fácil de mantener un enfoque que incluye ajustes de estilo de vida y la dieta es la paciencia esencial- y la consistencia es más importante que la rapidez con que lo pierde. Al hacer estos cambios, reducirá el riesgo de condiciones médicas, como la diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedades del corazón, todos los cuales están asociados con el exceso de grasa corporal.
Contenido
- Video: ejercicios para quemar grasa abdominal en casa rápido
- Video: cuatro trucos para quemar grasa rapido
- Video: cÓmo quemar grasa rÁpidamente (según la ciencia)
- Video: rutina de 10 minutos para quemar grasa que de verdad funciona
- Consejos advertencias
Establecer un objetivo, teniendo en cuenta que las pérdidas de no más de 1 a 2 libras por semana son recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Perder 2 libras en una semana mediante la creación de un déficit de 1.000 calorías al día a través de una combinación de dieta y ejercicio.
Video: Ejercicios para quemar grasa abdominal en casa rápido
Video: CUATRO TRUCOS PARA QUEMAR GRASA RAPIDO
Coma porciones más pequeñas y sustituir los alimentos ricos en calorías con alimentos bajos en calorías. Beber agua en lugar de refrescos azucarados, y comer frutas o yogur helado sin grasa en lugar de helado. Consumir cereales integrales, frutas, productos lácteos bajos en grasa, proteína magra y verduras. Incluir el atún, copos de avena, pomelo, té verde y los pimientos picantes en su dieta ya que estos alimentos aumentan su metabolismo para quemar más calorías, de acuerdo con Shape.com.
Video: CÓMO QUEMAR GRASA RÁPIDAMENTE (según la ciencia)
Realizar 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana, según lo recomendado por el CDC. El ejercicio cardiovascular, tales como un juego de dobles de tenis, caminar a paso ligero, andar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos de agua, va a quemar calorías con eficacia. Si puedes hablar, pero no cantar mientras hace ejercicio, usted ha alcanzado el ritmo correcto.
Video: Rutina De 10 Minutos Para Quemar Grasa Que De Verdad Funciona
Incluir alta intensidad intervalo de la formación en su rutina cardiovascular. Durante 15 minutos, se alternan entre intensidades fácil de mantener y altas durante su cardio. Por ejemplo, caminar durante dos minutos, y luego correr durante un minuto antes de volver a su paseo de dos minutos. Se queman más calorías durante el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, y en las 24 horas después de terminar su entrenamiento.
entrenamiento de fuerza al menos dos días por semana. Según la CDC, el entrenamiento de fuerza aumenta su metabolismo por 15 porcentaje diferencia de la grasa, el tejido muscular es activo y quemaduras más energía. Fortalecer los músculos de sus brazos, piernas, hombros, espalda, pecho y estómago. Su forma de trabajo en condiciones de hacer dos o tres juegos y de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio, el uso de suficiente peso para que no se puede hacer otra repetición después de terminar un juego.
Consejos advertencias
- Considere contratar a un entrenador certificado que le enseñe la forma de ejercicio adecuado.
- Saltar al menos un día entre los ejercicios de entrenamiento de fuerza por lo que los músculos tienen tiempo para recuperarse.
- Consulte a un médico antes de comenzar un régimen de pérdida de peso, especialmente si usted ha estado inactivo o tiene una lesión o condición médica.