Diabética 1000 dieta de calorías

Antes de comenzar cualquier dieta, hable con su médico, quien le dirá si está lo suficientemente sano como para ir a una dieta baja en calorías. Su médico también le ayudará a determinar su peso ideal. Obtener una copia de una dieta diabética de 1000 calorías de su médico.

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Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para funcionar - su tasa metabólica basal. Si usted consume más calorías que su cuerpo puede utilizar, almacenará el exceso de calorías en forma de grasa. Para calcular la cantidad de calorías que necesita para mantener la tasa metabólica basal, multiplique su peso por 10. Esto le dará las calorías que su cuerpo utiliza en reposo. Para determinar el consumo de calorías que necesita en su peso objetivo, hacer el mismo cálculo con su peso ideal. Por ejemplo, si su peso es de 180 libras, multiplique 180 por 10. Su cuerpo necesita 1.800 calorías al día para mantener un peso de 180 libras.

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Para mantener un nivel de azúcar en la sangre saludable, de 80 a 130 mg / dl, tomar decisiones saludables en su dieta. Evitar alimentos con alto contenido de azúcar y alimentos procesados. Comer tantos alimentos frescos como sea posible. Hervir, asar o cocer las carnes. Agregue los frijoles y productos de tofu en su dieta de proteína extra. Las carnes magras, frijoles y productos de tofu pueden ayudar a limitar su consumo de grasas. productos lácteos bajos en grasa son también una buena opción para ayudar a la grasa límite, pero aún así recibir las vitaminas y minerales necesarios. Use especias y condimentos en lugar de sal y azúcar. Esto ayudará a evitar la retención de líquidos y un aumento en el nivel de azúcar en la sangre.

Una dieta diabética 1000 calorías contiene 4 porciones de almidón, 2 porciones de fruta, 3 o más porciones de verduras, 1 porción de leche, 5 onzas de proteína y 2 porciones de grasa.

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Los almidones incluyen pasta, pan, maíz, guisantes y arroz. Una porción de almidón es generalmente 1/2 taza o una rebanada de pan. Una porción de fruta es un pequeño plátano, manzana mediana o media taza de fruta enlatados o congelados. Buenas opciones son selecciones de vegetales sin almidón, como los verdes, zanahorias, judías verdes, el brócoli o la col. Una porción es por lo general un medio de un vehículo cocinado. Una porción de leche es 1 taza. Una taza de yogur bajo en grasa, 1/2 taza de yogur regular o 1/3 taza de queso cottage puede ser sustituido por leche. Una porción de la proteína es el tamaño de una baraja de cartas o el tamaño de la palma de su mano. Pescado, aves o dos cucharadas. de mantequilla de maní son buenas opciones de proteínas. Para su intercambio de grasa que puede tener una cucharada. de aceite de oliva, una cucharadita. de margarina, ocho grandes aceitunas o 1/4 taza de nueces. Usted puede complementar su dieta con alimentos "libres", como la lechuga, tomates, verduras crudas, gelatina de dieta o postres, bebidas sin azúcar y edulcorantes artificiales.