¿Cuáles son los plátanos bueno?

Si estás en una dieta de pérdida de peso y luchando para seguir con ella debido a su hambre constante, añadir un plátano. La fruta dulce es baja en calorías y una buena fuente de fibra. Una banana mediana tiene 105 calorías y 3 gramos de fibra.

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La fibra en el plátano le ayuda sentirse satisfecho por más tiempo, que puede ayudar a comer menos. Las personas que reciben más fibra en sus dietas tienden a tener menor peso corporal, según la Academia de Nutrición y Dietética.

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Comer una dieta llena de alimentos ricos en potasio puede ayudar a bajar la presión arterial, según la Asociación Americana del Corazón. Una banana mediana contiene 422 miligramos de potasio, por lo que es una buena opción para subiendo su consumo de potasio.

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El potasio en los alimentos como el plátano ayuda a equilibrar los efectos del sodio. Usted debe apuntar a 4.700 miligramos de potasio al día para obtener los mayores beneficios, de acuerdo con la asociación.

Si te sientes un poco estresado o hacia abajo, tenga en cuenta el placer de comer un plátano. Los plátanos contienen un aminoácido llamado triptófano, que su cuerpo necesita para hacer que la hormona serotonina mejora el humor.

La liberación de serotonina en el cerebro ayuda a sentirse tranquilo y relajado. Un artículo publicado en 2013 "Comentarios de Investigación de Nutrición" dice alimentos como plátanos pueden ayudar a las personas sanas vulnerables a las tensiones cotidianas hacer frente al mejorar el estado de ánimo y la cognición.

Ya sea que esté modificando una receta o tratando de limitar la grasa en su dieta, vuelva a colocar los huevos en sus productos de panadería con un plátano. El sustituto de plátano va bien con productos horneados masticables como los brownies, dice el sitio web de la Kitchn. Por cada huevo entero en una receta sustituir un plátano maduro entero. No sólo ayuda a reducir el contenido de grasa en la receta, pero también choca el valor nutritivo de sus productos de panadería, que incluya fibra, vitaminas y minerales.