Cómo comer fruta para el desayuno y el almuerzo para bajar de peso
Comer cantidades moderadas de fruta es eficaz en la pérdida de peso, como las frutas son ricas en nutrientes y fibra. A pesar de que se puede perder peso por comer sólo frutas para el desayuno y el almuerzo, es posible que a perder más peso si se añade hidratos de carbono y proteínas para estas comidas. Por ejemplo, en lugar de comer sólo bayas, una manzana y un plátano para el almuerzo, trate de comer bayas, una manzana y 5 oz de pechuga de pollo bajo en grasa. La combinación de fibra de la fruta y proteína del pollo le ayudará a sentirse lleno por más tiempo, en última instancia, le ayuda a quitar esas libras de más.
Contenido
Cosas que necesitará
- frutas frescas y congeladas
- Vegetales
- Productos de grano entero
- Pollo, carne baja en grasa, pescado o queso de soja
- Agua
Coma la fruta junto con una dieta sana y equilibrada
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Incorporar alimentos ricos en fibra en el desayuno y el almuerzo. Se requieren más masticación y pueden tomar más tiempo para comer. También son generalmente más bajos en calorías que otros alimentos. Estos factores se cree que ayudan en el control del peso corporal total, según el Centro de Investigación de Nutrición Humana sobre Envejecimiento en la Universidad de Tufts en Boston, Massachusetts.
Coma frutas que son más altos en fibra, por lo que pueden ayudarle a mantenerse satisfecho por más tiempo. Estos incluyen naranjas, manzanas, bayas (especialmente arándanos, moras y frambuesas), peras, pomelo, melón, albaricoques secos y ciruelas pasas.
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