¿Cuántos carbohidratos funciona una naranja tiene?

Video: QUE SON LOS CARBOHIDRATOS

Una naranja mediana proporciona 100 por ciento de los valores diarios recomendados de vitamina C. El cuerpo no puede almacenar hasta La vitamina C, por lo que debe buscar en fuentes externas. La vitamina C ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, mejora la vista, mejora la salud del corazón y puede hacerte lucir más joven. Además de la vitamina C, las naranjas proporcionan casi el 10 por ciento de sus cantidades diarias recomendadas de ácido fólico, y el 7 por ciento de B1 y potasio.

Los carbohidratos en las naranjas incluyen cuatro gramos de fibra dietética. La FDA recomienda a obtener al menos 21 g de fibra al día - y si es menor de 50 años o un varón, las recomendaciones son ligeramente superiores. La fibra ayuda a la salud de su tracto digestivo. Las naranjas contienen un tipo específico de fibra llamada pectina, que se ha demostrado para mantenerlo lleno durante más tiempo y reducir su consumo de calorías durante horas después de la ingestión. El Diario del Colegio Americano de Nutrición informó en un estudio en 1997 que los participantes pectina alimentados con el zumo de naranja alojado lleno para un máximo de cuatro horas después de su consumo, mientras que los participantes que bebieron jugo de naranja natural o comían helados tenían hambre sólo una hora más tarde.

Veinticuatro por ciento de los azúcares en las naranjas provienen de la fructosa. La fructosa es baja en el índice glucémico, lo que significa que es poco probable que cause los picos y los valles en azúcar en la sangre que se producen con el jarabe de maíz y azúcar de mesa.

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Una naranja de tamaño medio contiene 80 calorías. Vienen en su propio paquete, que los hace muy portátil. Una naranja entera también toma más tiempo para comer que un vaso de jugo, y contiene 30 calorías menos. Sustitución de bocadillos altos en calorías como papas fritas y galletas con una naranja le puede ahorrar cientos de calorías al día, y posiblemente hasta 20 libras al año.

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Naranjas cuentan como una fruta en su consumo diario de frutas y verduras. Cuanto mayor es el consumo de frutas y verduras, más sana es probable que sea. Un amplio estudio, realizado por las enfermeras de Harvard Health Study y Profesionales de la Salud Estudio de Seguimiento, seguimiento a más de 100.000 participantes ingesta de frutas y verduras durante 14 años. Los resultados mostraron claramente que un mayor consumo de frutas y verduras disminuye el riesgo de los participantes para la enfermedad cardiovascular.