Cómo ganar masa corporal rápido
En el campo de la salud y estado físico, existen aquellos que desean perder peso y están aquellos que desean ganar masa corporal. Para la población que desea ganar masa corporal rápido, ya sea para los deportes o motivos personales, el factor más importante es lo que hace con su nutrición. ganancia de peso rápida puede ser tan duro como la pérdida de peso, especialmente para aquellos que son "-ganadores duro", personas que tienen problemas de aumento de peso y mantenerlo.
Contenido
Cosas que necesitará
- diario de alimentos
- Planificador
- Gimnasio
Determinar su metabolismo de base al mantener un diario de alimentos de lo que come diariamente durante una semana. el conteo de calorías será la clave aquí, ya que necesitamos para determinar las cantidades diarias de calorías que la ingesta regular con el fin de sostener su metabolismo normal. La ingesta media de calorías, de acuerdo con los CDC, es 2500 / kcal para los hombres y 1800 / kcal para las mujeres.
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Crear una guía de comida de siete días, usando su planificador, que le permite comer más calorías de las que está actualmente intaking para apoyar el metabolismo de base. Creación de una guía de comida de siete días le permite planificar de antemano en cuanto a qué, cuándo y cuánto comer para cada día. Para empezar, un aumento de 500 / kcal a 1000 / kcal al día es adecuado para conseguir ganar masa corporal rápidamente.
Esta herramienta puede hacer o deshacer en su búsqueda de la ganancia de masa. Video: DIA 1 Como Subir De Peso Dieta Volumen Aumentar Masa Muscular Rapido
Prepare la comida de la noche anterior. Si está ocupado, al igual que la mayoría de la población que trabaja 40 horas a la semana, usted no tiene tiempo para preparar una comida y alcanzar sus necesidades nutricionales para el día sin preparación. La preparación de sus comidas el día anterior le permitirá realizar un seguimiento de su consumo de calorías y no sucumbir a apartarse de la planificador de alimentos debido a que en un apuro.
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Encontrar tiempo para ir al gimnasio al menos tres o cuatro días a la semana. Con la ingesta calórica adicional, que va a aumentar de peso, pero si quieres la masa muscular y la masa no grasa, ir al gimnasio para los entrenamientos de cuerpo entero le permitirá mantener su masa, pero mantiene la grasa del vientre hacia abajo.
El entrenamiento con pesas tiene que ser complementado con la ingesta de alimentos o puede aumentar su porcentaje de grasa corporal en lugar de su masa muscular.
Consejos advertencias
- Evitar la comida rápida, refrescos y los dulces como las opciones para aumentar las calorías.
- Elija la cantidad adecuada de hidratos de carbono de bajo índice glucémico, proteínas bajas en grasa y grasas de alta calidad para agregar a su dieta para aumentar la masa.
- Si su nutrición está apagado y se añade demasiada ingesta de calorías, pero no quemar esas calorías a través de la actividad física, el porcentaje de grasa corporal puede aumentar. Si es lo suficientemente alta, puede convertirse en riesgo de varios problemas asociados con un alto porcentaje de grasa corporal, como la diabetes y la hipertensión.