Como el aumento de grasa en sus brazos y piernas
El aumento de la grasa corporal es un proceso delicado ya que cualquier cambio drástico en la dieta puede conducir a problemas de salud. Sin embargo, hay maneras saludables para el aumento de grasa corporal sin poner en peligro el bienestar. Es importante incluir alimentos saludables que proporcionan los nutrientes suficientes y para mantenerse físicamente activo. El aumento de la ingesta de calorías y ralentizar el metabolismo son dos factores importantes para aumentar la grasa corporal. Tenga en cuenta que los brazos y las piernas magras pueden ser heredadas. De acuerdo con la American Dietetic Association, la genética es un factor importante cuando se trata de la constitución física.
Contenido
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Complementar las comidas con alimentos ricos en grasas nutritivas que contienen ácidos grasos omega-3 grasas saludables para el corazón. Usted puede agregar las nueces, aceite de oliva y los aguacates de las comidas para aumentar la ingesta de grasa sin comprometer la salud.
Tomar bebidas entre las comidas en lugar de con las comidas. Ciertas bebidas disminuyen el apetito y aumentar el metabolismo. Hacer una pequeña investigación para determinar cuáles deben ser evitados al intentar aumentar la grasa corporal.
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Aumentar la ingesta de calorías por el consumo de comidas más grandes y la incorporación de bocadillos altos en calorías durante todo el día. Usted debe consumir más calorías de las que quema el cuerpo con el fin de aumentar el peso y la grasa corporal.
Añadir la leche y la crema a las sopas, puré de patatas y guisos. También se puede sustituir la leche por el agua en la preparación de harina de avena y otros cereales calientes. Además, podrá aumentar su ingesta de calorías sin añadir volumen a la comida que te hace sentir completo.
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Mantenga un registro de cuándo y qué come. El hambre es a menudo dan pie a comer, pero cuando el aumento de peso, puede que tenga que recordar que debe comer incluso cuando no tiene hambre. Un diario de alimentos también ayuda a asegurar que está recibiendo suficientes nutrientes y no sólo calorías vacías.
Consejos advertencias
- Medir la grasa corporal con un índice de masa corporal, o IMC, calculadora. El IMC se calcula en función de la altura y el peso y le puede dar una idea general de su posición en referencia a sus objetivos para el aumento de la grasa corporal.
- Considere aumentar el tejido muscular en lugar de grasa corporal para aumentar el tamaño de sus brazos y piernas. Consulte a su proveedor de cuidados de la salud o un entrenador cualificado para desarrollar un régimen que es apropiado para sus objetivos.