¿Cuál es la manera más rápida de ganar 10 libras?

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Hay tres tipos básicos de cuerpos: ectomorfos, mesomorfos y Endomorfos. Ectomorfos son más delgadas, tienen marcos más pequeños y por lo general tienen problemas para aumentar de peso. Mesomorfos tienen una construcción más atléticos y tienen un tiempo más fácil. Endomorfos tienen una estructura más pesada y aumento de peso el más fácil.

La mejor manera de ganar peso corporal es a través de entrenamiento con pesas o ejercicio. El músculo pesa más de su volumen que la grasa. Además, la mayoría de la gente no está interesado en obtener sólo grasa. La mejor manera de ganar 10 libras de músculo es centrarse en los grupos de músculos más grandes. Hacer sistemas adicionales de sentadillas, press de banca y ejercicios de espalda superior. Haga por lo menos 16 conjuntos para cada una de estas partes del cuerpo y de 10 a 12 conjuntos para otras áreas. Trabajar cada grupo muscular.

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Trabajando con menos frecuencia es mejor cuando la construcción de masa. Capacitar a sólo tres o cuatro días por semana. El resto del tiempo, se centran en el consumo de más calorías. Los músculos crecen cuando están en reposo. Si no está en un programa de entrenamiento con pesas, flexiones y sentadillas ayudará a construir músculo.

Hay que consumir 3.500 calorías por día por encima de su nivel de mantenimiento del peso corporal necesario para ganar una libra. Así que para ganar 10 libras, necesitará un total de 35.000 calorías más que su ingesta normal en un período de tiempo determinado. Trate de obtener sus calorías agregadas mediante la adición de más comidas a su dieta, en lugar de comer muchas más calorías por comida.

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Coma alimentos ricos en proteínas para ayudar a construir músculos. Objetivo de 1 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Los alimentos que son ricos en proteínas incluyen carne de res, pollo, pavo, atún, claras de huevo y frutos secos. Además, comer muchos carbohidratos complejos, tales como arroz, patatas, batatas y pan. Una pizza de vez en cuando puede aumentar las calorías, si no le importa la adición de un poco de grasa. Ganando un poco de grasa es inevitable con las dietas de aumento de peso más rápidos.

Los suplementos tales como batidos de proteínas y creatina pueden ayudar a la ganancia de peso. La creatina es un aminoácido que puede aumentar la cantidad de retención de agua en los músculos. Se ha utilizado con eficacia para ayudar a la gente ganar músculo. También hay productos de peso gaine que pueden ayudar a aumentar su ingesta calórica diaria.

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Beber mucha agua puede ayudar a ganar peso. Al igual que la composición de toda su cuerpo, el músculo es aproximadamente el 70 por ciento de agua.