Cómo superar la insuficiencia ponderal
gente de peso insuficiente encuentran el control de peso tan frustrante como los que tienen sobrepeso. La genética, alergias a los alimentos, intolerancia a los alimentos, problemas médicos y simplemente no comer lo suficiente, son factores que pueden contribuir a la falta de peso. El índice de masa corporal, o IMC, utiliza su peso y altura para determinar si usted tiene bajo peso, normal o sobrepeso. Es probable que un adulto de peso insuficiente si su IMC es de 18,5 o menos. Superar la falta de peso mediante la implementación de un plan nutricional después de una consulta con su médico.
Contenido
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Consulte a un médico para determinar si su problema de peso está relacionada con la malnutrición, intolerancia a los alimentos o alergias a los alimentos. Es posible tener bajo peso debido a que su cuerpo no puede absorber adecuadamente los nutrientes, o puede que tenga problemas médicos que previenen el aumento de peso. Su médico determinará la mejor manera de curar o tratar cualquier condición médica. Si su médico determina que su peso no se debe a una condición médica, abordar el consumo de calorías y los patrones dietéticos.
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Crear un diario de alimentos para determinar su ingesta de calorías actual. Registro de cada comida y merienda consume para encontrar la cantidad promedio de calorías y alimentos que está ingiriendo diariamente. Añadir 500 calorías a su consumo diario de calorías.
Pesarse después de una semana para ver si aumenta de peso. Aumentar las calorías de 500 a 1.000 por día cada semana, si no aumentar de peso.
Comer alimentos nutritivos y ricos en energía. Trate de que los alimentos que contienen vitaminas, minerales y macronutrientes saludables y que son altos en calorías. Aumentar la ingesta de hidratos de carbono complejos de grano entero como la pasta. Añadir las nueces y frutos secos a su dieta. Una dieta saludable puede aumentar su peso corporal magra. Obtener su proteína de pescado y pollo fuentes.
Retire los alimentos procesados como el azúcar blanco y la harina de su dieta. Dejar de beber café, alcohol y refrescos. Reducir la ingesta de productos lácteos. El consumo de estos alimentos puede añadir grasa no deseada de su cuerpo a medida que aumente de peso.
Consejos advertencias
- El hombre promedio consume 2.000 a 2.500 calorías al día. Es posible que tenga que añadir un adicional de 500 a 1.000 calorías para aumentar de peso.
- Incluir dos o tres bocados entre comidas para añadir calorías adicionales dentro de la jornada.
- Comer antes de ir a dormir.
- Puede añadir peso Gainer sacude a su dieta para ayudar a añadir calorías.
- Los valores del IMC no tienen en cuenta las proporciones del cuerpo y la masa muscular magra.
- El aumento de peso poco a poco y de manera constante. aumento de peso rápido puede ser muy saludable para el cuerpo.