Cómo Seguir una n Harina, Azúcar Sin Dieta
Si usted está tratando de comer mejor o perder peso, pero no quieren que preocuparse por medir o contar las calorías, puede que le resulte útil para tratar una sin harina, sin azúcar en la dieta. Mientras que los expertos en nutrición coinciden en que no hay alimentos buenos o malos, los que contienen harina refinada blanca y el azúcar son generalmente más altos en calorías y menos nutritivos. La limpieza de pan blanco, pasta blanca, dulces y postres y reemplazarlos con alimentos integrales hace que sea más fácil para que usted pueda tomar decisiones más saludables.
La idea de eliminar toda la harina y el azúcar podría parecer demasiado restrictiva, pero hay muchas opciones disponibles para las comidas y aperitivos. El desayuno podría ser el más difícil, ya que muchos alimentos tradicionales de desayuno como cereales azucarados, bagels y muffins están hechos de harina y azúcar. La eliminación de estos alimentos refinados le permite llenar más en los alimentos enteros más altos de proteínas, que en realidad alimenta su cuerpo mejor, ya menudo a un costo más bajo en calorías. Buena harina y opciones de desayuno sin azúcar incluyen una tortilla de verduras con un poco de fruta, queso cottage con verduras y frutas, o la avena con fruta, frutos secos y una cucharada de yogur natural.
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Si el almuerzo es por lo general un sándwich, replantear el pan y tratar rebanadas de lechuga para envolver su sándwich en su lugar, o saltarse el sándwich y ir a una comida caliente. Las sobras como la carne o pescado a la plancha con una gran parte de verduras y una pequeña porción de arroz integral hacen para un almuerzo rápido y fácil. Muchos granos enteros no están basados harina, así que trate de quinua, trigo farro o bayas como la base para una ensalada. Comienzo con verduras frescas oa la plancha, y mezclar la ensalada de granos con un aderezo a base de aceite de oliva saludable y algunas hierbas para dar sabor. Abastecerse de verduras crudas, humus, pasteles de arroz y mantequilla de maní natural para aperitivos.
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cenas sin harina son fáciles si se centran en una gran porción de verduras, combinado con una proteína magra como pollo, pescado o queso de soja. Si quieres un almidón, intente una patata dulce o blanco, o una pequeña bola de arroz integral. Desde pasta regular está hecho de harina, arroz o cambiar a los fideos de trigo sarraceno, que son similares pero no a base de harina de trigo. Todavía se puede rematar con carne y salsa, o experimentar más con condimentos como el jengibre, soja o salsa de hoison, y los vehículos para estos fideos.
Es posible que a perder peso en un sin harina, sin azúcar en la dieta no sólo porque se va a eliminar tantos alimentos altos en calorías procesados, sino también por el conjunto de alimentos que come como un reemplazo son más altos en fibra y proteínas y más relleno, por lo que puede desear menos dulces y postres. Los alimentos que tienen azúcar ni harina refinada también tienden a tener un índice glucémico más bajo, lo que significa que no se alza el azúcar en la sangre y dejará con hambre poco después de comerlos.
