Cómo comer sin azúcar ni harina
La eliminación de la harina y el azúcar de su dieta puede sonar exagerado, pero es una de las maneras más simples y directas para limpiar su dieta y poner fin a la alimentación compulsiva. La mayoría de alimentos procesados de hoy está lleno de "vacío" - calorías harina refinada y azúcar que estimulan un ciclo de ansia por la comida dulce y porciones más grandes. Según el Dr. Peter Gott, autor del libro "El n Harina, Azúcar Sin Dieta," el estadounidense promedio come hoy 500 calorías más por día que en 1970. Esta dieta funciona mediante la eliminación de calorías vacías y reemplazarlos con más alimentos ricos en nutrientes. De esta manera usted puede salir del ciclo de las ansias y recuperar su salud natural.
Contenido
Cosas que necesitará
- Los granos enteros
- Las legumbres
- Vegetales
- Fruta
- Carne magra
- Mariscos
- Aves de corral
- Productos de soya
- Nueces y semillas
- Baja en grasa y productos lácteos sin grasa
- Agua
- Té de hierbas
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Tire a la basura todos los alimentos en su despensa y refrigerador que contienen harina o azúcar. Lea las etiquetas del producto cuidadosamente, como el azúcar a menudo se puede ocultar bajo otros nombres. Eliminar los productos que contienen cualquier sacarosa, fructosa, dextrosa, malta, jarabe de maíz, miel, melaza, y jarabe de arce. Se puede olvidarse de cualquier tipo de alcohol, refrescos, zumos y bebidas con cafeína.
Ir de compras y llenar su despensa y refrigerador con alimentos que no contienen ninguna harina o azúcar. Comprar granos enteros como el arroz, la avena y quinua. Junto con un montón de frutas y verduras frescas, redondear sus comidas con frijoles, nueces, semillas, carne magra y productos lácteos bajos en grasa.
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Coma tres comidas moderadas al día, sin picar en el medio. En las comidas, divida su plato por el grupo de alimentos. La mitad del plato debe ser verduras sin almidón o una mezcla de verduras sin almidón y frutas. Un cuarto del plato debe ser proteínas, y los granos enteros otra trimestre.
Aprender a reconocer sus patrones de alimentación y hábitos personales. Mantenga un diario de alimentos. Anote todo lo que come poco después de las comidas para que no se olvide. Registre el tamaño de sus porciones y detalle cómo se sintió.