Cómo hacer un Smoothie de Energía

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Todos los batidos nutritivos requieren los mismos ingredientes básicos. Deben contener los tres de los macronutrientes - proteínas, carbohidratos y grasas. Los carbohidratos son la elección más importante de su cuerpo para obtener energía, por lo que cualquier batido de energía necesita una fuente nutritiva de carbohidratos. Las grasas saludables, otra importante fuente de energía para el cuerpo, permiten la absorción de las vitaminas liposolubles A, D, E y K, en su batido. La proteína también puede actuar como una fuente de energía, sino que apoya sobre todo el mantenimiento y el crecimiento muscular. También juega un papel en el transporte de oxígeno a través de la sangre, que es crucial para la energía.

Su batido necesita una base líquida para darle una consistencia lo suficientemente delgada como para beber. El agua es una opción obvia. Se mantiene hidratado para defenderse de la fatiga que puede causar la deshidratación y no añadir calorías extras a su bebida. La leche de vaca proporciona proteínas para el mantenimiento muscular y carbohidratos para obtener energía, pero elegir las variedades bajas en grasa o sin grasa para evitar demasiada grasa saturada. alternativas lácteos como la almendra, coco, cáñamo y soja leches también proporcionan proteínas y carbohidratos, así como mono y poliinsaturadas saludables. El agua de coco es otra opción.

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Elija variedades sin azúcar para evitar el azúcar añadido extra que proporciona una rápida ráfaga de energía, pero luego puede provocar el bloqueo de la energía. Eso también es una buena razón para evitar el uso de jugo de frutas como base - es una fuente concentrada de azúcares simples que añaden calorías, en lugar de una fuente sostenida de energía.

frutas y verduras frescas son potencias de vitaminas, minerales y fitonutrientes que mantienen su cuerpo funcionando de manera óptima, y ​​son una fuente rica en carbohidratos aumentan la energía. Los ocho vitaminas del grupo B son especialmente importantes para la energía, ya que juegan un papel importante en la transformación de los alimentos que consume en combustible para tu cuerpo. Muchas frutas, verduras, frutos secos, semillas y granos son fuentes ricas en al menos una de las vitaminas del complejo B. Por ejemplo, la espinaca es una buena fuente de riboflavina, y su sabor suave funciona bien en un batido. La avena es una buena fuente de tiamina y se pueden añadir sin cocinar a la licuadora. Los cacahuetes son una fuente rica en niacina. El aguacate y la papaya añadir cremosidad y dulzura, respectivamente, para un batido y son a la vez una rica fuente de ácido fólico.

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Mientras que los carbohidratos y las grasas saludables son más importantes para el suministro de energía, es posible que desee un poco más proteína en su batido, especialmente si usted está bebiendo después de un entrenamiento. leche, nueces de vaca y semillas proporcionarán algunos, pero otras fuentes de proteínas incluyen suero de leche, caseína, cáñamo, arroz y polvos de proteína de guisante y tofu de seda. Las semillas de chía y semillas de linaza son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 saludables, y el polvo de té verde matcha proporciona un impulso de energía de la cafeína. El polvo es también una fuente abundante de antioxidantes que combaten la enfermedad. Se crea una textura espumosa cuando prepararon rápidamente en un batido también.