Dieta y Nutrición para bailarines

Bailarines requieren un mayor número de calorías diarias que una persona más sedentaria, debido a todo el trabajo que han de hacer. Los cálculos aproximados son bailarinas que necesitan de 45 a 50 calorías por kilogramo de peso corporal y bailarines necesitan de 50 a 55 calorías por kilogramo de peso corporal. Si su cuerpo no tiene suficientes calorías, que no tendrá la energía que necesita para bailar incluso si todas las vitaminas y nutrientes que se encuentran en equilibrio.

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Los carbohidratos son la fuente de energía de su cuerpo, y como un bailarín de su dieta deben estar compuestos por 50 a 60 por ciento de carbohidratos, de acuerdo con la Asociación Internacional de Danza de la medicina y de la ciencia. Durante los períodos de entrenamiento intenso o actuaciones extenuantes puede aumentar la ingesta de carbohidratos a 65 por ciento. Evitar los carbohidratos simples como el azúcar e incluyen carbohidratos complejos como fuentes de cereales, pasta, pan y patatas. Una a tres horas antes de hacer ejercicio o realizar, bailarines deben tener una comida que consiste principalmente de carbohidratos complejos. Durante los ensayos largos, bailarines deben tomar un descanso y consumir una bebida deportiva que proporcionará un equilibrio adecuado de hidratos de carbono. Los carbohidratos también deben ser consumidos después de un entrenamiento para reemplazar los carbohidratos que se han utilizado para arriba.

Su cuerpo utiliza las proteínas para reparar el tejido muscular y construir nuevos tejidos, y ayuda a fortalecer los músculos de baile para que puedan realizar complicados pasos de baile. Las proteínas deberían aportar del 12 al 15 por ciento de la dieta de un bailarín. Obtener proteínas de carnes magras, pollo y frijoles y otras legumbres.

La grasa es necesaria para ayudar a sus órganos funcionan correctamente, ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas y sirven de fuente de energía secundaria. Las grasas deben representar el 20 al 30 por ciento de la dieta de un bailarín. Consumir grasas insaturadas en lugar de saturados. Los aguacates, frutos secos y mariscos - como el salmón o la caballa - proporcionan las grasas saludables que desea en su dieta, señala Helpguide.org.

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Las vitaminas y los minerales ayudan al cuerpo a funcionar correctamente y ayudar a usar la energía de los carbohidratos. Los bailarines deben comer cinco porciones de frutas y verduras al día para proporcionar una variedad de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita. Las vitaminas A, C y E son particularmente útiles para ayudar a un bailarín recuperarse de un entrenamiento. Para aquellas vitaminas y minerales que es posible que no consiguen obtener en su dieta regular, tomar una multivitamina diaria.

A pesar de que no tiene vitaminas, minerales, carbohidratos o cualquier otra cosa, el agua es necesaria para un bailarín. El agua ayuda a regular la temperatura corporal, mantener la circulación, mantener sales y electrolitos en equilibrio y eliminar los desechos. Durante los tiempos de actividad física que va a perder una gran cantidad de agua a través de la transpiración de agua por lo que consumen de forma regular es beneficioso, según "Lifetime Fitness Actividades para toda la vida" por Virginia Politino y Mickie R. McCormick.