Cómo crear un plan de menú de dieta Atkins
Atkins es una dieta de hidratos de carbono reducida que puede ayudar a reducir y mantener con éxito un peso saludable. Es un cambio de estilo de vida, por lo que la planificación del menú es esencial para ayudarle a crear comidas dentro de la gama de carbohidratos permitidos. Es importante para su éxito para crear un plan de menú específicos de su etapa en el plan de Atkins.
Contenido
Cosas que necesitará
- libro de la dieta Atkins
- recetas y listas de alimentos Atkins-amigable
Determinar su rango total de carbohidratos. Atkins tiene diferentes fases de la dieta por lo que si no está seguro de la cantidad de hidratos de carbono permisible, consulte a su libro de Atkins o la página web de Atkins en busca de ayuda.
Investigación inferior y buenos alimentos ricos en carbohidratos y recetas. ¿Quieres una gama de alimentos para que no se cansan de sus opciones de alimentos y para asegurarse de que está recibiendo un equilibrio saludable de proteínas, carbohidratos, fibra y grasas.
Compilar una lista de alimentos y recetas que se adapte a sus preferencias y calcular los carbohidratos totales por porciones utilizando el cálculo de Atkins, que es típicamente gramos de hidratos de carbono menos gramos de fibra. Consulte el manual de Atkins si necesita ayuda adicional al calcular las cantidades de carbohidratos totales.
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Escriba su cantidad total de hidratos de carbono en la parte superior de una hoja de papel. Por debajo de ese número, comience a escribir en los diferentes alimentos que planea comer en cada comida con la cantidad total de carbohidratos. Por el contrario puede utilizar sitios como Recipezaar.com para ayudar a recopilar recetas y crear planes de menú que calculan valores nutricionales diarias para usted.
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Calcular la cantidad de hidratos de carbono por día y asegurarse de que se adhiera a su plan. Si usted tiene más, determinar cómo puede reducir los hidratos de carbono. Usted puede ser capaz de reducir el tamaño de las porciones, ingredientes de intercambio en una receta para más alternativas Atkins ambiente o incluso reducir las bebidas que tienen hidratos de carbono y sustituirla por agua potable.
Asegúrese de que está recibiendo suficiente para comer todos los días por la planificación de tres comidas y dos meriendas al día. Recuerde que debe incluir también las verduras bajas en carbohidratos en su plan y tomar un multivitamínico.