¿Cuál es el plan de la dieta flexitariana?

Limite su consumo de carne. Si usted es un principiante flexitariano, trate de comer dos comidas sin carne a la semana y mantener su consumo de carne y aves de corral a cerca de 26 onzas, distribuidas en el resto de la semana. Cuando se siente cómodo comer más comidas sin carne, trate de aumentar sus comidas sin carne a cuatro o cinco por semana.

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Asegúrese de que está recibiendo 50 gramos de proteína todos los días, ya sea desde las carnes magras o de fuentes vegetales como frijoles, nueces y semillas. Por ejemplo, una porción de 7 onzas de garbanzos tiene 16 gramos de proteína, una porción de 5 onzas de tofu tiene un poco más de 10 gramos de proteína y un huevo cocido tiene 7,5 gramos de proteína.

No reemplazar la carne con los alimentos fritos no saludables y grasas. En su lugar, tratar de aumentar el número de frutas y verduras que se consumen cada día. La foto de su plato dividido por la mitad y entonces una de las mitades divididas en un medio nuevo. Cuando se come, llenar la mayor parte de su plato con frutas y verduras. Llenar cada una de las porciones más pequeñas con granos enteros y proteínas. En otras palabras, las verduras siempre deben representar hasta un 50 por ciento de su total comida.

Elija las verduras en una variedad de colores. A pesar de que está bien comer de vez en cuando verduras fritas con salsas o, en general, elegir las preparaciones más saludables, como asar o asar a la parrilla.

Para tomar algo de la tensión de cambiar su dieta, empezar sustituyendo vegetales ricos en proteínas de la carne en algunas de sus recetas favoritas. Por ejemplo, utilice frijoles negros en lugar de filete de flanco en una orzo salteado o añadir los granos en lugar de de la carne a sopas y chiles.

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Si la pérdida de peso es su objetivo, mantener un ojo en su ingesta diaria de calorías. Aunque una dieta flexitariano puede ser más saludable que una dieta que se basa principalmente en la carne, que es el número total de calorías más que el tipo de alimentos que consume lo que determina el saldo de su dieta diaria. Si usted quiere perder peso, el plan para limitar su ingesta diaria de calorías a alrededor de 1.500 calorías por día o incluir más sesiones de ejercicio para quemar calorías. Si desea mantener su peso, asegúrese de que su actividad diaria y la dieta dan a poner a cero el aumento de peso.