Cómo detener los antojos de azúcar
antojos de azúcar amenazan su salud, ya comer demasiado de las cosas dulces puede conducir al aumento de peso y un aumento de su riesgo de enfermedad cardiovascular, entre otras dolencias. Para romper el ciclo de ansias, el primer paso es comer una dieta equilibrada. Usted también necesitará para mantener los alimentos alternativa saludable a la mano y mantenerse firme cuando se trata de evitar el azúcar.
Cuando cae azúcar en la sangre, el cerebro envía un mensaje urgente que necesita comer, porque depende de la glucosa para obtener energía. Pero esta demanda esencial para el azúcar puede convertirse en una fuerte dependencia de azúcar.
El consumo de alimentos azucarados activa el sistema de recompensa del cerebro. Este sistema libera el neurotransmisor dopamina en respuesta a las actividades placenteras, que integra la actividad en su memoria y le motiva a hacerlo de nuevo. Si usted come con frecuencia dulces o alimentos con azúcar añadido, el cerebro se acostumbra a toda la dopamina. Luego hay que comer más para obtener la misma respuesta de recompensa. Este ciclo en última instancia, crea una adicción de azúcar.
Una vez que el azúcar en sangre cae en picado, puede que no sea capaz de controlar el deseo, a fin de mantener los niveles de azúcar constante por el consumo de una dieta equilibrada, a intervalos regulares, recomienda dietista registrado Martha McKittrick. Ella también sugiere comer un pequeño tentempié entre comidas si tiene hambre o no.
El estrés provoca la liberación de la hormona cortisol, que te hace sentir hambre. Sin embargo, el cortisol provoca una preferencia por los alimentos que son altos en grasa, azúcar o ambos, según informa la Escuela de Medicina de Harvard.
Video: COMO EVITAR LA ANSIEDAD POR COMER DULCES-Cómo controlar los atracones y la ansiedad por comer
Si no puede evitar el estrés, aliviar su impacto. Intenta meditar o salir a caminar. El ejercicio suave ayuda a cortisol inferior mientras que le da un descanso del estrés. Este no es el momento para hacer ejercicio intenso, ya que aumenta temporalmente el cortisol.
Cuando un deseo de azúcar golpea, merienda en hidratos de carbono complejos, tales como granos enteros y frutas, pero mezclar los hidratos de carbono con proteínas y un poco de grasa. Mientras que usted podría simplemente disfrutar de una manzana, si usted separa un poco de mantequilla de maní en rodajas de manzana merienda es más relleno y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre.