Cómo bajar de peso si usted está incapacitado y no puede hacer ejercicio
Muchos expertos en salud están de acuerdo en que la dieta y el ejercicio son las dos claves para perder peso y mantenerlo apagado. Para las personas con discapacidad, ser sedentario y no pueden ejercer a veces es un hecho de la vida, que puede hacer que la pérdida de peso de un verdadero desafío. Con la guía, paciencia y mucha fuerza de voluntad, es posible que las personas con discapacidad a controlar su peso en su dieta normal.
Contenido
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- Consejos & advertencias
Calcular su tasa metabólica en reposo (Shapeup.org) para obtener una estimación del número de calorías que su cuerpo necesita todos los días en reposo. Reducir la ingesta calórica diaria a lo más cercano a este número como sea posible.
Empezar a llevar un diario de alimentos. Grabar todo lo que come, justo después de las comidas, por lo que no se olvide.
Revisar su dieta. Eliminar el exceso de calorías evitando los productos con azúcar y harina refinada. Incorporar más frutas, verduras y granos enteros en su dieta. Trate de tomar menos calorías de las que quema.
No se limite a partir de los alimentos que su disfrute, simplemente comerlos con moderación. Evitar los bocadillos sin sentido delante de la televisión, y comiendo de una caja o bolsa. Dole las porciones individuales en tazas o bolsitas de antelación si piensa que esto le ayudará a comer menos.
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Mantenerse mentalmente sana mantenerse conectado con amigos y familiares, y hablar con un consejero si es necesario. Escuchar música, meditar o escribir una carta si se siente propenso a comer emocional. Mantenerse mentalmente sanos para evitar comer emocional y comer en exceso.
Consejos & advertencias
- No se descarta todo el ejercicio simplemente porque no se puede correr o caminar. Hay muchos ejercicios simples que se pueden hacer en una silla de ruedas con los pesos ligeros o grandes bandas de goma como se discutió en Disabled-world.com. También, busque los videos de ejercicios o DVDs hechos especialmente para las personas con discapacidades. Hay un programa de movimiento llamado Healthy-Pasos que se orienta específicamente a las personas con enfermedad crónica o enfermedad, y los ejercicios pueden hacerse sentado. Puede haber clases locales o DVD se puede comprar para uso en el hogar.