Cómo aumentar la telomerasa

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Los sujetos en el "Lanceta" estudio fueron instruidos para obtener la mayoría de sus proteínas de fuentes vegetales, como frijoles, guisantes, nueces y semillas. El hombre promedio entre 19 y 30 años de edad necesita 6 1/2 onzas de alimentos ricos en proteínas diarias, mientras que una mujer de la misma edad necesita 5 1/2 onzas. Los hombres de entre 31 y 50 años de edad necesitan 6 onzas, y las mujeres de esa edad deben tener 5 onzas. Una porción de 1 onza de proteína de origen vegetal es equivalente a 1/2 onza de nueces o semillas o 1/4 taza de judías y guisantes. La soja es una proteína vegetal completa, pero para otros alimentos de origen vegetal, comer una amplia variedad de granos y producir durante todo el día para obtener la gama completa de los aminoácidos que necesita.

Una dieta rica en granos enteros sin refinar - arroz integral, harina de trigo integral, harina de avena y quinua, por ejemplo - también parece desempeñar un papel en el aumento de las concentraciones de telomerasa. Evitar el pan blanco, pasta regular, arroz blanco y productos horneados preparados con harina de repostería. El objetivo es consumir 6 onzas de granos enteros al día sobre todo si usted es un hombre-mujer debe tener 8 onzas al día si son 19 a 30 años de edad y 7 onzas si son de 31 a 50. Una sola onza de granos enteros se equivalente a una rebanada de pan, 1/2 taza de pasta cocida, una tortilla y media taza de granos de cereales cocidos.

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Las frutas y verduras son otro componente clave de la dieta de la telomerasa-impulso. Para ayudarle a obtener lo suficiente, el Departamento de Agricultura de EE.UU. sugiere llenar al menos la mitad de su plato con frutas y verduras en cada comida. Una taza de verduras crudas o cocidas o 2 tazas de hojas crudas verdes cuenta como una porción de verduras, mientras que 1/2 taza de fruta seca y 1 taza de fruta fresca son una sola porción de fruta. Tiene nueve a 13 porciones al día, la elección de los productos frescos o congelados sobre artículos enlatados o procesados.

los "Lanceta" Se pidió a los sujetos de estudio para limitar su consumo de grasas a no más del 10 por ciento de sus calorías diarias totales, una cantidad inferior al 25 por ciento a 35 por ciento recomendado por la American Heart Association. La grasa en su dieta debe ser suministrada por aceites mono- y poliinsaturados como el de oliva, girasol, canola o aceite de cártamo, así como mediante tuercas, aguacates, aceitunas y pescado como el salmón que son altos en ácidos grasos omega-3. Mantener su consumo de grasas saturadas lo más bajo posible, y evitar todas las fuentes de grasas trans, como las que se encuentran en productos horneados comerciales.