Ejercicios para el alivio del dolor de espalda baja

Video: ¿Cómo eliminar el dolor de espalda baja? | Ejercicios para Lumbalgia - Adicto Al Fitness

Video: 5 Estiramientos para aliviar el dolor lumbar - Fisioterapia para TI

El ejercicio es una buena manera de aliviar el dolor de espalda baja, pero es importante proseguir el tipo de régimen de ejercicio. Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar mejorar la salud del corazón, fortalecer los músculos y mantenerlos sanos, mejorando el flujo sanguíneo. El ejercicio también ayuda al liberar endorfinas que mejoran su estado de ánimo y disminuir el dolor. Las personas con dolor de espalda crónico deben aplicar ejercicios de bajo impacto como la natación, el pie y en bicicleta y evitar ejercicios de alto impacto como correr que tienden a sacudir los músculos de la espalda y pueden hacer más daño que bien.

La ciática es una de las fuentes más comunes de dolor de espalda baja. Se produce cuando los nervios en y alrededor de la columna inferior se comprimen y se irrita por una lesión o una enfermedad crónica, que produce dolor que a menudo irradia desde el inferior de la espalda hacia abajo en las piernas y los pies. Una de las mejores maneras de aliviar el dolor de la ciática es estirar los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo, ya isquiotibiales ponen exceso de estrés en la espalda baja.

Video: Ejercicios para Aliviar el Dolor de Espalda Baja .m4v

Un buen ejercicio de estiramiento es la elevación de la pierna. Acostarse boca arriba con las piernas dobladas. Levantar cada pierna en el aire y sostenerlo con las manos durante 15 a 20 segundos, el estiramiento de la parte posterior de la pierna. El mismo ejercicio se puede hacer sentado en una silla, elevando las piernas lo más alto en el aire como sea posible y mantenerlos allí durante 10 a 15 segundos. Repita cada ejercicio de estiramiento 10 veces con cada pierna para estirar completamente los músculos isquiotibiales y ayudar a aliviar el dolor.

Otro ejercicio a aliviar el dolor de espalda mediante el fortalecimiento de los músculos de la espalda y el abdomen, creando un fuerte "núcleo" para apoyar la columna vertebral. Estos ejercicios son particularmente buenos para las personas con enfermedad degenerativa del disco o la artritis.

Un ejercicio efectivo es el "gancho-mentira marcha." Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, y se marcha lentamente en su lugar al levantar cada pierna del suelo 3 o 4 pulgadas y manteniéndolo en su lugar durante 30 segundos a la vez.

Un segundo ejercicio se llama "puente." Esto se hace por mentir sobre su espalda y elevar sus nalgas en el aire usando los músculos de la espalda y las piernas. Mantenga la posición 10 segundos a la vez.

Video: Lumbalgia y ciatica, ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Un tercer ejercicio se llama "piernas levantadas." Acostarse boca abajo y levantar cada pierna en el aire, manteniéndolo durante 4 a 6 segundos.

Hacer estos ejercicios regularmente fortalece la espalda, músculos de las piernas y el estómago y crea una fuerte tronco que se quita presión a la baja de la espalda.