Cómo aliviar el dolor de espalda baja
Aproximadamente el 80 por ciento de los estadounidenses experimentan dolor de espalda en su vida. El dolor de espalda puede ocurrir por muchas razones, entre ellas de pie o sentado durante largos períodos a la vez, una lesión, el exceso de peso, o puede ocurrir debido a un problema de disco que puede requerir ayuda profesional médica. Este artículo va a centrarse en el dolor de espalda más general experimentada por la mayoría de la gente. El dolor lumbar puede ocurrir cuando los ligamentos en la parte posterior se debilitan. Ligamentos a mantener la columna vertebral en su lugar, y cuando un músculo se debilita, las vértebras pueden obtener fuera de lugar y causar dolor. El dolor puede ser debilitante. Siga leyendo para conocer algunos pasos que se pueden tomar para alivio de parte o la totalidad del dolor experimentado.
Contenido
Cosas que necesitará
- bolsa de hielo, paquete de gel, o bolsa congelada de guisantes
- Almohadilla térmica
- Anti-inflamatorio tal como ibuprofeno
- cinturón Back (opcional)
Video: ¿Cómo eliminar el dolor de espalda baja? | Ejercicios para Lumbalgia - Adicto Al Fitness
Cuando el dolor se produce con los espasmos musculares de nuevo, intente utilizar un paquete de hielo, un paquete de gel, o incluso una bolsa de guisantes congelados (no para ser reutilizados), y colocar suavemente sobre la zona dolorosa durante 20-30 minutos para el primer par de días . Esto ayudará a reducir la hinchazón.
Video: Estire Este Musculo Para Aliviar el Dolor de Espalda Baja (Parte 1)
Video: Ejercicios Para Aliviar el Dolor de Espalda Baja ( Lumbalgia Y Ciatica)
Tomar un medicamento anti-inflamatorio como el ibuprofeno para aliviar el dolor. Tal vez puede ser necesario un músculo medicación relajante. Hay medicamentos en el mercado que no causan somnolencia. Por favor, consulte con un médico. A veces se necesitan dosis más altas de un anti-inflamatorio para aliviar el dolor. Póngase en contacto con su médico para obtener una receta que no va a causar malestar estomacal.
Si se ha producido una lesión, intente utilizar una almohadilla térmica a baja temperatura durante 20-30 minutos. No se duerma con esto o podría producirse una quemadura.
Video: Estire Este Musculo Para Aliviar el Dolor de Espalda Baja
Resto en un colchón firme sobre su espalda con las rodillas elevadas. El uso de una almohada delgada o sin almohada también es útil. Algunos son más cómodos que descansa sobre sus lados con las rodillas dobladas.
Ir a un masajista profesional capacitado para ayudar a aliviar el dolor. Ellos saben cómo aliviar la tensión en la espalda y aliviar su dolor.
Use el cinturón de la espalda o un aparato ortopédico para apoyar la espalda y evitar que una lesión mayor.
Consejos advertencias
- Iniciar un programa de estiramiento y ejercicio que fortalecerá sus músculos de la espalda.
- Tratar de bajar de peso si tiene sobrepeso. Esto aliviará la tensión en su espalda.
- Una buena postura es una buena cosa. Esto ayudará a fortalecer los músculos abdominales.
- No se exceda la actividad una vez que comience a sentirse mejor. Sea amable con su espalda.