Reducir el dolor de espalda en la cama
El dolor de espalda en la cama es un Catch-22 condición de la frustración. Una persona que sufre de dolor de espalda baja frecuencia se tiende a aliviar el dolor en la espalda baja, pero tumbado en la cama demasiado tiempo no hará sino agravar la condición. La clave para eliminar o al menos disminuir el dolor de espalda en la cama a menudo es encontrar el equilibrio entre el descanso y el movimiento que funcione para usted.
causas
El dolor de espalda en la cama a menudo es un síntoma de un problema mayor. Un disco, tensión muscular herniado o artritis son causas comunes.
colchones
Independientemente de lo que los anuncios le dicen, no hay colchón magia única para aliviar el dolor de espalda baja. Tengamos en cuenta que un colchón de espuma de memoria proporciona una distribución uniforme del peso, mientras que un colchón lleno de aire o colchón de agua permite ajustar la firmeza. Un colchón tradicional del centro de la primavera debe ser de buena calidad y no ceder.
almohadas
Si duerme de lado, doblar las rodillas y poner una pequeña almohada entre ellos. Una almohada metida contra la parte baja de la espalda mientras está acostado sobre su lado también ayuda a proporcionar apoyo. Si tienes el sueño espalda, coloque una almohada o una manta enrollada bajo las rodillas.
posiciones
Cambiar de posición con frecuencia. No pasar horas en un solo lado o estrictamente en su espalda. Evitar dormir sobre su estómago.
Ejercicio
Si bien en la cama, trate de acostarse de lado y arquear la espalda mientras llevando los hombros hacia adelante. A continuación, pase suavemente el estómago hacia adelante y empujar los hombros hacia atrás. Repetir varias veces.