Ejercicios para una hernia de disco en la espalda baja
Protrusión de discos en la espalda baja se produce cuando el cartílago exterior que cubre lágrimas vértebras de la columna. En consecuencia, el centro de tipo gel del disco es forzado contra el lado más débil de las vértebras, haciendo que el disco sobresalga. Esto pone presión sobre los nervios, que espuelas hinchazón y dolor. Las personas pueden obtener una hernia de disco de levantar objetos pesados de manera torpe, o de un accidente de coche. El estiramiento y ejercicios de fuerza pueden aliviar el dolor y ayudar a mantener los discos abultados.
Contenido
- Acerca de ejercicios
- Video: como prevenir hernias de discos y dolor de espalda en el gimnasio
- Video: 2 ejercicios para prevenir dolor de espalda baja y hernia de disco
- De calentamiento y ejercicios de estiramiento
- Ejercicios de fuerza
- Video: como enderezar la espalda en los episodios de lumbalgia aguda, ejercicio para la espalda torcida
- Video: estire este musculo para aliviar el dolor de espalda baja
Acerca de Ejercicios
Video: Como Prevenir Hernias de Discos y Dolor de Espalda en el Gimnasio
Los ejercicios de estiramiento y de fortalecimiento de la fuerza no puede aliviar el dolor de inmediato, aunque es posible experimentar un poco de alivio. Los ejercicios principalmente están diseñados para ayudar a promover el flujo sanguíneo en el disco lesionado, así como estiramiento y construir la fuerza en los músculos de la espalda y adyacentes (por ejemplo, abdomen, glúteos). La construcción de los músculos más fuertes en estas áreas ayudará a apoyar su hernia de disco a medida que sana.
A menos que se especifique lo contrario, cada ejercicio se debe realizar para un total de 10 repeticiones. Tratar de sostener cada movimiento durante cinco segundos.
Video: 2 ejercicios para PREVENIR dolor de espalda baja y hernia de disco
Tenga en cuenta que nunca se debe realizar ningún tipo de ejercicio en la que dobla en la cintura y girar al mismo tiempo. Esto puede agravar su lesión de disco abultado.
De calentamiento y ejercicios de estiramiento
Se puede calentar por rebote hacia arriba y hacia abajo en una bola de ejercicio o el borde de un colchón. Además, saltando arriba y abajo en un pequeño trampolín ayudará a calentar sus músculos de la espalda y adyacentes inferiores.
Para estirar, acostarse sobre una superficie dura con los pies extendidos. Apoderarse de su rodilla derecha y tire lentamente hacia el pecho, y luego bajarlo. Repita el movimiento con la pierna izquierda y seguir alternando hasta que lo haga la cantidad recomendada de 10 repeticiones.
A continuación, tire de ambas rodillas hacia el pecho al mismo tiempo. Este ejercicio ayudará a aflojar los músculos y ligamentos en la zona baja de la espalda y la cadera.
Aprieta los brazos a los lados y ligeramente torcer las rodillas hacia la izquierda. Repita en el otro lado.
Por último, mientras está acostado en el suelo (brazos a los lados de apoyo), girar el cuerpo hacia la izquierda y extender la pierna derecha sobre la izquierda lo más lejos posible. Repita en el otro lado. Este ejercicio estira los músculos en la parte exterior de la parte baja de la espalda, así como sus nalgas.
Ejercicios de fuerza
Tendido en el suelo con las rodillas apoyadas, lentamente presione su espalda baja al suelo. Mantenga esa posición, y luego relajarse. Este ejercicio puede ser muy eficaz para la gestión de un disco herniado en la espalda baja.
Video: Como enderezar la espalda en los episodios de lumbalgia aguda, ejercicio para la espalda torcida
Haciendo levantar las piernas va a construir la fuerza en el abdomen y la espalda baja. Con los pies extendidos, levante lentamente fuera de la tierra cerca de seis pulgadas y mantenga esa posición.
Video: Estire Este Musculo Para Aliviar el Dolor de Espalda Baja
Arrodillarse sobre una colchoneta o alfombra mientras sostiene con ambas manos en el suelo. Levante la pierna derecha hacia arriba y extenderlo hacia atrás lo más que pueda. Mantenga esa posición y luego llevar la pierna hacia abajo. Repetir el mismo movimiento con la otra pierna.
Por último, se encuentran en el estómago y arquee la espalda para ayudar a fortalecer los músculos que rodean su hernia de disco. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión en el propio disco.