Ejercicios ciático y estiramientos para aliviar el dolor

Video: Lumbalgia y ciatica, estiramientos para aliviar el dolor

De acuerdo con Lower-back-pain-answers.com, los resultados de la ciática cuando se comprime la raíz del nervio ciático, por lo general alrededor de la columna vertebral. Esto puede causar una sensación de entumecimiento o ardor, hormigueo o dolor en cualquier lugar de su subyacente a la parte posterior de los muslos, hacia abajo en los pies.

Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicios ciático y se extiende para aliviar el dolor, consulte con un quiropráctico, un fisioterapeuta o un especialista en el tratamiento de la espalda baja y dolor de cuerpo. Siempre lo hacen estos ejercicios con la supervisión de un profesional capacitado. Conseguir un profesional para el diagnóstico exactamente lo que está causando su dolor, para que pueda adaptar su programa de ejercicios en consecuencia.

La página web Spine-health.com describe ejercicios para diferentes tipos de ciática. Para una hernia de disco, se encuentran en el estómago, y luego colocamos bien en los codos, manteniendo las caderas hacia abajo en el suelo. Inicialmente, mantener durante cinco segundos a la vez durante 10 repeticiones. Trabajar hasta la celebración de esta posición durante 30 segundos para cada repetición.

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Esta enfermedad es mucho como el síndrome del túnel carpiano, que es una constricción de los nervios por el tejido circundante. Sin embargo, la estenosis espinal, los espolones óseos pueden crecer en los nervios. Se puede utilizar un ejercicio de flexión de la espalda para ayudar a estirar los músculos de la espalda baja. Acostarse boca arriba y tire suavemente las rodillas hacia el pecho por lo que es cómodo. ¿Quieres sentir un buen estiramiento de la espalda, pero no dolor. Mantenga esta posición durante 30 segundos, relájese y repita hasta que lo haga cuatro a seis repeticiones.

Esto puede ser un trastorno particularmente doloroso, dependiendo de la extensión de la degeneración de la columna vertebral. Un ejercicio simple para usar en este caso se llama la marcha movimiento gancho-mentira. Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, apriete los músculos del estómago y levantar lentamente una pierna para que su pie es de tres a cuatro pulgadas por encima del suelo. A continuación, bajarla y elevar la otra. Para ello, "marcha" durante 30 segundos, y hacer dos o tres repeticiones. Tomar un descanso entre cada bit de "marchar" --- unos 30 segundos.