¿Qué hace Omega 3 Do para el cuerpo?
Los ácidos grasos omega-3 se han beneficiado los seres humanos por más de lo que lo hemos sabido de su existencia. Los consumidores están aprendiendo acerca de los beneficios, valor nutricional y fuentes de ácidos grasos omega-3, debido a la creciente disponibilidad de la investigación y la publicidad. Siga leyendo para aprender acerca de la importancia de los ácidos grasos omega-3 y lo que hace para su cuerpo.
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Membranas en la mayoría de las células del cuerpo almacenar ácidos grasos. Estas membranas de las células son responsables de la excreción de los residuos de manera eficiente de cada célula y recoge y permitiendo que los nutrientes vitales en la célula. Esta función se atrofia si la membrana de la célula no es capaz de mantener la integridad estructural. La tarea de mantenimiento y sustitución de los ácidos grasos es una parte integral de la restauración y refrescante de la membrana celular.
Hay tres tipos de ácidos grasos omega-3, DHA, AHA, y EPA. Los nombres científicos de estos ácidos son el ácido docosahexaenoico, ácido alphalinolenic, y ácido eicosapentaenoico, respectivamente. La escasez de estos nutrientes a menudo conducen a síntomas que son similares a muchas otras enfermedades, por lo que la detección de esta escasez difícil. Los síntomas comunes incluyen, pero no se limitan a, frecuentes resfriados, dolores de cabeza, náuseas, falta de concentración y depresión.
Los pescados grasos que nadan en aguas frías, como el bacalao, salmón y atún proporcionar altas fuentes de ambos ácidos grasos EPA omega-3 DHA y. Aunque el pescado en general tienen dosis saludables de omega-3, se mantenga alejado de bagre y tilapia debido a los ácidos grasos omega-6 negativos que contienen. Estos nocivos aceites omega-6, conocidos como ácidos araquidónico, causa la inflamación cuando se ingieren en grandes cantidades.
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Nueces, semillas y aceites de origen vegetal proporcionan grandes cantidades de AHA saludable omega-3. El aceite de oliva, aceite de canola, almendras, semillas de lino y las nueces son también buenas fuentes de AHA omega-3.
Comer las cantidades recomendadas de pescado graso que contiene ácidos grasos omega-3 puede ayudar a reducir el riesgo de muerte súbita cardiaca y enfermedades del corazón. Las primeras investigaciones sobre omega-3 también muestra que funciona para reducir el colesterol cuando se sustituye para carnes con alto contenido de grasas saturadas. También es capaz de reducir la inflamación en el cuerpo. Entre los beneficios de omega-3 son enlaces a una mayor capacidad de aprendizaje para niños, reducir la presión sanguínea, la reducción de los coágulos de sangre, el aumento de la función inmune y la disminución de los triglicéridos.
Debido a los altos niveles de contaminación en su entorno, peces de agua fría que son altos en ácidos grasos omega-3 contienen generalmente niveles moderados de contaminación por mercurio. El mercurio puede ser perjudicial para el desarrollo de la infancia. Por lo tanto, algunas mujeres y los niños pequeños deben evitar el consumo de estos peces como una regla. En cambio, las mujeres embarazadas y los niños pueden tomar suplementos tensas que tienen mercurio tamizada a cabo para obtener los beneficios para la salud sin el riesgo. Trate de consumir otras fuentes de ácidos grasos omega-3, además de pescado, así como tomar suplementos.
