Alimentos que te despierte y te dimos de Energía
El sueño es vital para la buena salud. MayoClinic.com afirma que los adultos tienen menores tasas de mortalidad y llevar a cabo tareas complejas mejor si reciben siete a ocho horas de sueño por noche. Sin embargo, el despertar con energía en la mañana es difícil si usted ha pasado la noche dando vueltas. Incorporar ciertos alimentos en su dieta que le ayudará a despertar y le dará energía durante el día.
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Alto contenido en fibra y carbohidratos complejos, granos enteros son un alimento nutritivo desayuno que puede ayudar a despertar. De acuerdo con Wheatfoods.org, cereales integrales contienen antioxidantes y pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y diabetes. Ejemplos de alimentos de grano entero incluyen la harina de trigo integral, harina de avena y bulgur. Añadir panecillos de salvado de avena y pan de grano entero a su comida de desayuno.
Estudios en la Universidad Estatal de Arizona en Tempe mostraron que los participantes bajas en vitamina C tuvieron un mejor desempeño en la cinta una vez que comenzaron a recibir la vitamina C sobre una base diaria. Algunos alimentos ricos en vitamina C son las naranjas o jugo de naranja, guayaba, fresas, kiwi y melón.
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Prevention.com recomienda la inclusión de proteínas con el desayuno para obtener energía más duradera. Algunos ejemplos citados son libres de grasa de la leche, el queso, los huevos y el yogur bajo en grasa. Disfrutar de un desayuno de alta energía al hacer una tortilla de la combinación de huevos, claras de huevo, queso, pimiento verde picado y / o rojo. Disfrutar de su tortilla con tostada de pan integral.
Si usted no tiene tiempo para comer un desayuno de brazos caídos, MayoClinic.com tiene una receta rica en proteínas que pueden ayudar a aumentar su energía para el día. Mezcla 1 taza de yogur de vainilla, 1 taza de 2 por ciento de leche, un plátano medio (corte en trozos), 2 cdas. de germen de trigo y 2 cdas. de polvo de proteína hasta que esté suave. Puede agregar hielo y cualquier combinación de bayas también. Utilice yogur bajo en grasa y leche descremada para reducir el número de calorías en el batido.
Coma alimentos ricos en proteínas para seguir jugando durante todo el día. Bocadillos entre comidas pueden incluir la mantequilla de cacahuate, ya sea en el pan de trigo entero o una manzana, frutos secos, almendras o queso.
