¿Cómo se contrae la energía?
Usted puede dejar para un bocadillo rápido para conseguir más allá de una caída de energía a media tarde, pero eso no va a ayudar a mantener la demanda de energía durante todo el reloj de su cuerpo. Toda la energía comienza con calorías de los alimentos, pero eso es sólo un ingrediente vital. También necesita los nutrientes que apoyan el metabolismo, el ejercicio regular y dormir bien por la noche para asegurarse de que su cuerpo sigue produciendo suficiente energía para mantenerse activo y saludable.
La única manera de mantener la energía es consumir la cantidad correcta de calorías cada día. Las mujeres necesitan alrededor de 1.800 a 2.400 calorías al día, dependiendo de su nivel de actividad. El rango para los hombres es de 2.200 a 3.000 calorías, informa la Universidad de Rochester. Puede obtener las calorías de los tres macronutrientes - hidratos de carbono, grasas y proteínas - pero los carbohidratos son la mejor fuente, ya que contienen los azúcares cada célula de su cuerpo ama a convertir en energía. Para satisfacer sus necesidades de energía, el Instituto de Medicina recomienda conseguir un 45 por ciento a 65 por ciento de sus calorías de los carbohidratos. Para redondear el resto de sus calorías al obtener el 20 por ciento a 35 por ciento de las grasas, que son la fuente de respaldo de energía, y el resto de las proteínas.
Su cuerpo no puede convertir las calorías en energía sin los nutrientes adecuados. Las proteínas se utilizan para hacer las enzimas, que es necesario para digerir los alimentos y catalizar o acelerar, la producción de energía. Las vitaminas B son esenciales para las reacciones químicas que convierten los alimentos en energía. Si carecen de una o más vitaminas del complejo B, estas reacciones no se pueden mover hacia adelante, y sus células no producirán energía suficiente. También necesita agua para llevar los nutrientes a través de su cuerpo y para mantener las células trabajan normalmente. La deshidratación drena su energía y puede poner en peligro el rendimiento físico, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard.
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La producción de energía requiere más de las vitaminas del complejo B. Hierro, magnesio y manganeso son sólo algunos de los otros nutrientes que deben estar disponibles para metabolizar los alimentos en energía. Debido a que los nutrientes esenciales provienen de una variedad de alimentos diferentes, la única manera de cubrir sus bases es consumir una dieta equilibrada, que incluye carbohidratos complejos, proteínas magras y verduras o frutas en cada comida. Comer sus comidas en un horario regular mantiene azúcar en la sangre equilibrado, que asegura un suministro constante de energía. Trate de comer 1,5 a 2,5 tazas de frutas, de 2 a 4 tazas de vegetales y 5 a 10 onzas de granos cada día. También necesita 5 a 6 onzas de proteína magra diarias y hasta 3 tazas de leche sin grasa u otros productos lácteos.
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El ejercicio hace más que fortalecer los músculos y mejorar su salud. También mejora la capacidad del cuerpo para producir energía mediante el aumento del número de mitocondrias. Las mitocondrias son estructuras que se encuentran dentro de cada célula que son responsables de convertir las calorías en energía química utilizada por el cuerpo. A medida que adquiera las mitocondrias, se puede producir más energía. Sólo un ataque de los resultados del ejercicio en un rápido aumento de la nueva mitocondrias, según una revisión en el “Journal of Physiology and Pharmacology” en diciembre de 2008. El ejercicio también puede estimular el crecimiento de nuevas mitocondrias en el cerebro y los vasos sanguíneos.
