¿Cuál es la mejor manera de permanecer despierto por la mañana?
Algunas personas tienen dificultades para mantenerse alejado de la mañana por varias razones. Usted puede sentirse débil o cansado y por lo tanto tienen dificultades para permanecer alerta y concentrado. No ser capaz de permanecer despierto en la mañana por lo general es causada por situaciones se pueden evitar. Sin embargo, la práctica de buenos hábitos antes de ir a la cama y cuando se despierta puede ayudar a mantenerse despierto por la mañana.
Contenido
- Obtener suficiente sueño
- Desayunar
- Beber café
- Video: remedios caseros para no dormir
- Video: instrucciones para desvelarte
- Video: como mantenerse despierto
- Ejercicio
Obtener suficiente sueño
Los adultos necesitan alrededor de siete a ocho horas de sueño para sentirse descansado y con energía. Tener un horario constante de sueño, como dormir y despertarse a la misma hora todos los días, promueve un mejor sueño en la noche y te hace sentir más descansado. No beber demasiada agua antes de ir a la cama o su sueño será interrumpido por una necesidad de ir al baño en medio de la noche. La elección de actividades de relajación antes de ir a la cama y la creación de un ambiente relajante en su dormitorio puede ayudar a que se quede dormido, manteniendo de este modo se actualiza y despierta por la mañana.
Desayunar
El desayuno es conocida por ser la comida más importante del día, ya que le da energía para que te va. Comer el desayuno tiene varios beneficios y se puede poner en marcha su día. Según la Clínica Mayo, el desayuno puede conducir a los adultos a tener "una mejor concentración y la productividad en toda la mañana" y los niños a "estar más alerta." Un desayuno saludable consiste en cereales integrales (cereales integrales, panecillos de salvado baja en grasas), proteínas (mantequilla de maní, huevos duros) baja en grasas, productos lácteos bajos en grasa (leche descremada, yogur bajo en grasa) y las frutas y verduras (jugo sin azúcar, 100 por ciento, frescas o frutas congeladas).
Beber café
Video: Remedios caseros para no dormir
Video: INSTRUCCIONES PARA DESVELARTE
Video: Como Mantenerse Despierto
El café estimula el sistema nervioso central debido a que la cafeína en el café interfiere con la adenosina, una sustancia química en el cerebro que normalmente tiene un efecto calmante. La cafeína también produce adrenalina, que se traduce en mayor conciencia, el estado de alerta y más energía. De acuerdo con la Fundación del Noroeste del Pacífico, la cafeína aumenta la actividad intelectual si está cansado o aburrido y mejora el rendimiento y la memoria.
Ejercicio
El ejercicio tiene varios beneficios, y uno de ellos, de acuerdo con la Clínica Mayo, es para ayudar a su sistema cardiovascular de trabajo de manera más eficiente, aumentando así su energía. Tan poco como 30 minutos de ejercicio al día, como salir a caminar o hacer yoga, puede ayudar a que te despierte y permanecer despierto en la mañana. Además, el ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo mediante la estimulación de diversas sustancias químicas del cerebro.