¿Cuánto Omega-3 ¿Se necesita por día?
Omega-3 es un tipo de ácido graso que se encuentra en los alimentos que, cuando se consume con moderación, ayuda a mantener a una persona en buen estado de salud. También es esencial para el desarrollo cerebral de los fetos y los niños pequeños. Los tipos de ácidos omega-3 son el ácido alfa linolénico (ALA), ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eiosapentaenoic (EPA). DHA y EPA son los ácidos más comunes. A pesar de estos ácidos se encuentran en muchos alimentos, la suplementación puede ser necesaria en ciertos individuos. ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a disminuir la presión arterial, prevenir problemas cardíacos y los niveles de triglicéridos.
Contenido
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recomendaciones
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De acuerdo con Omega-3 FAQ, adultos y niños que se consideran sanos deben optar por 220 mg de ácidos grasos omega-3 por día. Las mujeres embarazadas y lactantes deben optar por 300 mg por día. Por lo general, un médico le recomendará un suplemento de DHA, como Expecta DHA, a fin de que una mujer embarazada para cumplir con los requisitos, ya que es un ácido de vital importancia para el desarrollo del cerebro fetal. Los bebés que no son amamantados deben recibir fórmula que contiene DHA, tal como Similac Infant Formula avanzada.
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Dosis adicionales de ácidos omega-3 pueden ser recomendados por un médico a los individuos con ciertas condiciones de salud. De acuerdo con Omega-3 Preguntas frecuentes, las personas que tienen altos niveles de triglicéridos deben tomar un suplemento de DHA y EPA de 2 a 4 gramos por día. Los individuos con enfermedad coronaria deben consumir 1 gramo por día de DHA y EPA.
Fuentes
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Hay una variedad de fuentes de DHA y EPA en los alimentos, principalmente de pescado. Hay varios tipos de porciones de pescado que son equivalentes a 1 gramo de DHA y EPA. Estos incluyen: 15 onzas de siluro salvaje o 20 onzas de catfish- de piscifactoría 7 onzas de flounder- 15 onzas de haddock- 3 a 7 onzas de halibut- 2 onzas de herring- 2 a 9 onzas de mackerel- 2 a 4 onzas de salvaje salmón del Atlántico o de 2 a 3 onzas de salmón atlántico de salmón 2 a 3 onzas de sardines- 3 a 12 onzas de atún fresco o 4 onzas de atún enlatado blanco. Para mariscos, 11 onzas de camarones y 9 onzas de cangrejo también son equivalentes a 1 gramo de DHA y EPA.
Los aceites son también una buena fuente de ALA. Incorporar soja, canola, nueces, pescado y aceites de linaza en su dieta. ALA también se puede encontrar en los frutos secos, frijoles y vegetales de hoja verde.