¿Cuánto Omega-3 se encuentra en Salmon?
suplementos de ácidos grasos omega-3 son bien visibles en las farmacias y por buenas razones. El lípido, que se encuentra en varios tipos de peces, inhibe y reduce el crecimiento de placas en las arterias de su corazón: reduce el riesgo de presión arterial alta, coágulos y actúa muerte- repentinos como un anti-inflammatory- y puede mejorar su puntuación de colesterol . Una dieta rica en alimentos como el salmón proporciona suficientes ácidos grasos omega-3 para la mayoría de la gente. El consumo excesivo de lípidos puede causar sangrado, así que consulte a su médico antes de tomar un suplemento.
Coma más pescado
Un filete de 3 onzas de salmón fresco o congelado tiene entre 1,1 y 1,9 gramos de ácidos grasos omega-3. Si usted es un adulto sano, la Asociación Americana del Corazón recomienda comer al menos dos porciones de pescado graso como el salmón a la semana. Si usted tiene un historial de enfermedad cardíaca, la recomendación es una combinación de 1 gramo por día de ácido eicosapentaenoico, o EPA, y ácido docosahexaenoico, o DHA - el tipo específico de ácido graso omega-3 que se encuentran en los peces. Para los niveles de triglicéridos, el objetivo es de 2 a 4 gramos de una combinación EPA-DHA por día.