Cómo dejar de sentirse culpable después de comer
A menudo es fácil sentirse culpable después de comer, especialmente si usted está buscando en una caja de pizza vacía, bolsa de patatas y lata de refresco sentado en la mesa delante de usted. Sin embargo, comer no tiene que conducir a la culpabilidad. Por la elaboración de una dieta saludable, la incorporación de ejercicio regular y permitirse un tratamiento ocasional, puede alejarse de la mesa sin pesar.
Una forma sencilla de evitar posteriores a comer la culpa es consumir una dieta que sabes que es saludable. Llenar al menos la mitad de su plato con frutas y verduras y obtener su proteína de fuentes saludables, tales como aves de corral, pescado, huevos y nueces. Evitar los alimentos que están cargados de grasa y azúcar, y determinar la ingesta calórica diaria recomendada para su sexo, edad y estilo de vida. Sabiendo que el número correcto de calorías a través de una dieta adecuada significa que no tendrá que sentirse culpable por sus hábitos dietéticos.
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Alejándose de la mesa y hacer algo de ejercicio puede ayudar a evitar la culpa de comer puesto. El ejercicio cardiovascular, como caminar, correr o bailar, es una manera eficaz de reducir el estrés y promover una sensación de alegría. Las calorías que se queman durante el ejercicio puede negar las calorías que acaba de ingerir. Por ejemplo, si un derroche, comió un bocadillo de 400 calorías, una carrera de 30 minutos a 5,2 millas por hora es suficiente para quemar 400 calorías si usted pesa 185 libras.
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Sea consciente de los alimentos que le hacen sentirse culpable y limitar su consumo en consecuencia. Recuerde, también, que el sentimiento de culpabilidad después de comer es un estado poco saludable de la mente. En su lugar, darse permiso para comer porciones sensatas sin pesar. Reemplazar las palabras negativas, crítico que utiliza sobre sí mismo con los sentimientos más sanos. Por ejemplo, en lugar de decir, "Me arrepiento de comer ese pastel", dicen, "El pastel era delicioso y me alegro de haber pegado a una pequeña pieza."
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Date permiso para disfrutar de un tratamiento libre de culpa en alguna ocasión. Este enfoque es mejor cuando se come de forma saludable y hacer ejercicio regularmente durante toda la semana. Permitiéndose que derrochar en algo de comida comodidad como un postre rico o un par de copas hasta un 10 por ciento del tiempo no debería ser suficiente para dañar a sus objetivos de salud. Saber que tiene una comida menos nutritiva en el horizonte puede evitar que poco saludable comer la mayoría de las veces, lo que disminuye el riesgo de sentirse culpable.
