Qué comer si los triglicéridos son altos
La grasa en los alimentos es en forma de triglicéridos. Es también la forma en que su cuerpo almacena la grasa. Si usted come demasiada grasa, demasiadas calorías o demasiado azúcar, el cuerpo convierte los nutrientes en triglicéridos, que pueden elevar los niveles sanguíneos y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Viendo sus calorías, así como la ingesta de grasas y azúcar, es necesario con el fin de reducir los niveles de triglicéridos en la sangre hacia abajo. Consulte a su médico para hablar sobre su dieta para triglicéridos altos.
Alcanzar y mantener un peso saludable es uno de los primeros pasos que debe tomar para ayudar a reducir sus niveles de triglicéridos, lo que significa comer la cantidad adecuada de calorías. Las necesidades calóricas son individuales y en base a la edad, sexo, tamaño corporal y la actividad. También varían en función de su deseo de perder, mantener o aumentar de peso.
Los 2010 Dietary Guidelines for Americans estima que las mujeres necesitan 1.600 calorías a 2.400 calorías al día, y los hombres necesitan 2.000 calorías a 3.000 calorías al día. Hable con su médico o dietista para ayudarle a calcular el número de calorías que necesita cada día para alcanzar sus metas de peso.
Una dieta saludable que es alta en fibra con fuentes saludables de grasa se recomienda para ayudar a reducir los triglicéridos. Para la fibra, llenar su dieta con frutas, verduras y granos enteros.
Incluir fuentes de proteína magra para ayudar a limitar la ingesta de grasas saturadas no saludables. Algunas buenas opciones son la carne blanca de aves de corral, pescado y legumbres. Algunas fuentes saludables de grasas incluyen el aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de nuez y aceite de canola. aceites saludables son una fuente concentrada de calories- usarlos con moderación para ayudar a mantenerse dentro de sus objetivos de calorías.
Los ácidos grasos omega-3 del pescado pueden ayudar a mejorar sus niveles de triglicéridos, de acuerdo a la NYU Langone Medical Center. Comer dos porciones de pescado graso, como la caballa, el atún, el arenque o salmón dos veces por semana para obtener más omega-3. Si usted no come pescado, consulte con su médico para ver si los suplementos de aceite de pescado son una opción para usted.
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Usted también puede comer más alimentos de soja, tales como frijoles de soya, tofu, leche de soya o el tempeh. NYU Langone Medical Center informa que cuando se utiliza en lugar de proteínas animales, la soja también ayuda a los triglicéridos moderadamente más bajas.
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La alholva suplemento de hierbas también puede ser útil, pero sólo ha sido probado en tubos de ensayo y animales. Siempre hable con su médico antes de agregar suplementos de hierbas a su régimen diario.
El ejercicio regular ayuda a quemar calorías, lo que significa triglicéridos en llamas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos reciben 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana. Eso significa que un paseo de 30 minutos a paso ligero cinco días a la semana o 15 minutos jog cinco días a la semana.
