¿Usted necesita suplementos omega-3 y una multivitamina?
Al limpiar su dieta y hacer hábitos saludables, es posible considerar la suplementación. Si bien los suplementos no son esenciales, por cualquier medio, y no se deben tomar sin consultar a un médico, suplementos pueden actuar como nutriente "seguro," por lo que está cubierto en caso de que su dieta se queda corto. Los suplementos de omega-3 ayudan a proporcionar las grasas esenciales que faltan en las dietas de muchos estadounidenses, pero multivitaminas normalmente no son tan útiles si ya comer sano.
Contenido
- El aprender sobre omega-3
- Video: biotina: cómo hacer que crezca el pelo rápido y sano - anastassia sfeir
- Los fundamentos de multivitaminas
- La importancia de una dieta saludable
- Preocupaciones y consideraciones
- Video: episodio #27 ¿qué vitaminas debo tomar? ¡vitaminas potentes!
El aprender sobre Omega-3
Video: Biotina: Cómo hacer que crezca el pelo rápido y sano - Anastassia Sfeir
Grasas omega-3 pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, ayudando disminuir los niveles de triglicéridos. Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia necesitan omega-3 para ayudar con el desarrollo neurológico normal del feto y el lactante. Los tres tipos de grasas omega-3 son EPA y DHA - que están presentes en el pescado azul -, así como ALA, donde se puede encontrar en los frutos secos y semillas tales como semillas de lino y las nueces. EPA y DHA son los dos tipos que realmente necesita, ya que su cuerpo tiene dificultades para convertir ALA en una forma utilizable.
Los fundamentos de multivitaminas
En el U.S, la mayoría de las multivitaminas contienen 100 por ciento de su cantidad diaria recomendada de en varios nutrientes, incluyendo manganeso, molibdeno, zinc, cromo, cobre, yodo y vitaminas B. Si bien esto suena potencialmente prometedor, usted puede conseguir todo esto de la comida real. Por lo tanto, los multivitamínicos sólo podrán ser beneficioso si por alguna razón usted no está comiendo una dieta equilibrada, variada.
La importancia de una dieta saludable
Conseguir las ingestas recomendadas de ambos ácidos grasos omega-3 y sus vitaminas y minerales debe ser factible a través de su dieta por sí sola. Es necesario alrededor de 250 miligramos de EPA y DHA por día, lo que equivale al consumo de alrededor de 8 onzas por semana de pescado graso, como el salmón o las sardinas. Del mismo modo, la adición de un suplemento multivitamínico en su dieta es poco probable de lograr mejoras sustanciales en materia de salud, señala Miriam Nelson, director del Centro de Investigación John Hancock en la Universidad de Tufts.
Preocupaciones y consideraciones
Video: Episodio #27 ¿Qué vitaminas debo tomar? ¡Vitaminas Potentes!
Se podría requerir un suplemento de omega-3 si eres vegetariano, como la mayoría de los alimentos vegetarianos no proporcionan suficiente EPA y DHA. Además, las personas con un historial de enfermedades del corazón pueden beneficiarse de una mayor ingesta de omega-3, lo que haría un suplemento de una manera más fácil de consumir suficiente omega-3. Si simplemente no les gusta el pescado, los suplementos de aceite de pescado puede ser una forma alternativa de obtener omega-3. Siempre y cuando se come una dieta equilibrada que contenga muchas frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras, productos lácteos y grasas saludables, puede que no necesite un suplemento multivitamínico salvo disposición en contrario por su médico. Siempre consulte con su médico antes de introducir nuevos suplementos, especialmente si usted está tomando medicamentos, ya que el aceite de pescado puede interactuar con algunos medicamentos. La exageración de las multivitaminas puede causar malestar estomacal, mientras que demasiado omega-3 en forma de aceites de pescado puede reducir la actividad del sistema inmune y provocar náuseas y acidez estomacal.