Cómo construir músculos de los dedos

Comience a hacer ejercicio sus dedos y manos

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  Rotar las muñecas. Esto ejercerá su mano entera. En primer lugar, rotar las muñecas hacia la derecha 5-10 veces, y luego repetir el procedimiento en sentido antihorario.

• Doble sus manos. Doble sus manos en la muñeca hacia arriba y hacia abajo 10 veces.

• Video: Estiramiento de los músculos flexores del antebrazo

  Doblar y liberar los dedos. Haga esto rítmicamente 10 veces, manteniendo la muñeca y nudillos recta. Esto debería ayudar a aliviar algo de dolor y entumecimiento.

• Utilizar una tabla. Descansar el antebrazo sobre una mesa con la mano sobre el borde. Relajar los dedos y doblar la muñeca hacia arriba y abajo. Repita 10 veces y repita con el otro brazo. A continuación, deslice el brazo para que su mano está ahora sobre la mesa con los nudillos colgando sobre el borde. Manteniendo los dedos rectos y juntos, se mueven hacia arriba y hacia abajo 10 veces, mientras se mantiene la palma de la mano plana.

• Video: Automasaje global de la mano - Relajar los músculos de la mano

  Hacer un puño. Haga un puño suelto con el pulgar alrededor del exterior de los dedos. No apriete con fuerza. Abrir el puño lentamente, y estirar el pulgar y los dedos lo más que pueda. Repetir 10 veces.

• Video: Anatomía Musculos Mano , Origen Inserción, Inervación y Función

  Doble los dedos. Con la mano izquierda, dé vuelta extender los dedos de la mano derecha hacia su muñeca, un dedo a la vez. Luego, tome todos los dedos hacia atrás a la vez. Hacer esto con el pulgar al lado. Cambiar de manos, y repetir el proceso.