Cómo usar los ejercicios para el síndrome del túnel carpiano

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Mantenga su brazo recto en el codo y allende los dedos. Doble lentamente el dedo pulgar y el meñique hacia la otra de modo que sus almohadillas tocan.

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Aplique una leve presión en el dedo pulgar y el meñique. Es posible que sienta un par de sensaciones en su muñeca, pero no se preocupe por ellos. Mantenga la presión durante unos cinco a 10 segundos y luego volver los dos dedos a la posición neutral.

Repita este ejercicio con los otros dedos y el pulgar. Usted debe tratar de hacer repetir este procedimiento cuatro o cinco veces al día si se ven obligados a utilizar su mano carpiano El síndrome del túnel en el trabajo.

Ponte de pie o corregir su postura de asiento para que su espalda y el cuello no son curvos. Extender ambos brazos directamente en frente de usted y asegúrese de que sus muñecas y codos son rectos.

Doblar las muñecas hacia atrás 90 grados lentamente y mantener los dedos sin doblar. Mantenga la posición flexionada durante cinco segundos y luego regresar a sus muñecas a la posición recta. Ahora doblar las muñecas hacia adelante 90 grados, durante cinco segundos y volver a la posición neutra.

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Repita los ejercicios de flexibilidad de la muñeca, pero esta vez hacer un puño antes de doblar la muñeca en una u otra dirección. Trate de hacer estos ejercicios varias veces al día.

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Allende los brazos, las muñecas y los dedos estirados delante de usted. dibujar lentamente círculos imaginarios en el aire con los dedos índice girando las muñecas. Constantemente girar en una dirección y luego cambiar a la dirección opuesta después de 10 segundos.