Ejercicios de mano para síndrome del túnel carpiano
El síndrome del túnel carpiano es una condición crónica y dolorosa de la muñeca que puede interferir con su trabajo y actividades diarias. Cuando usted está teniendo un brote de esta enfermedad puede ser necesario para permitir la articulación de descanso, e incluso se puede necesitar usar un aparato ortopédico. Sin embargo, hay algunos ejercicios suaves que usted puede hacer para ayudar a manejar esta condición.
Contenido
- El estiramiento de la mano y los dedos
- Video: tratamiento del síndrome de túnel carpiano derecho
- Círculos de la muñeca
- Video: ejercicios para el tunel carpiano
- Estiramiento de muñeca con los dedos hacia arriba
- Estiramiento de muñeca con los dedos hacia abajo
- Tabla estiramiento
- Mano exercsie bola
- Video: ejercicios para prevenir el dolor del tunel carpiano y dolores musculares de brazos
El estiramiento de la mano y los dedos
Video: Tratamiento del síndrome de túnel carpiano derecho
Abra las manos tanto como sea posible y estirar los dedos tan dispares como sea posible. A continuación, hacer un puño apretado. Repita para ocho a 12 repeticiones.
Círculos de la muñeca
Video: Ejercicios para el tunel carpiano
Hacer puños sueltos con las manos y las muñecas círculo en sentido horario de ocho a 10 veces. Asegúrese de círculo a la izquierda de ocho a 12 veces.
Estiramiento de muñeca con los dedos hacia arriba
Ponga su mano derecha hacia fuera delante de usted con la palma hacia fuera. Tome su mano izquierda y presionar suavemente los dedos Derecha. Esto puede ser un estiramiento profundo, por lo que ir fácil. Mantenga esta posición durante un lento recuento de 30 segundos. Repita en el otro lado.
Estiramiento de muñeca con los dedos hacia abajo
Ponga su mano derecha hacia fuera delante de usted. Doblar la muñeca de modo que los dedos apuntan hacia abajo y la palma está hacia arriba. Tome su mano izquierda y presionar suavemente los dedos Derecha. Mantenga esta posición durante un lento recuento de 30 segundos. Repita en el otro lado.
Tabla estiramiento
De pie en la mesa y coloque las palmas en forma plana. Convertir sus manos en lo que los dedos apuntan hacia la otra. Enderezar sus codos y empezar a oscilar lentamente el lado del cuerpo a otro la transferencia de peso desde la derecha hacia la izquierda. Usar tanto o tan poco peso corporal como se puede tolerar. Hacer de ocho a 12 repeticiones.
Mano Exercsie bola
Video: EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DEL TUNEL CARPIANO Y DOLORES MUSCULARES DE BRAZOS
Utilice una bola pequeña, blanda hecha específicamente para ejercicios de manos. Exprimirlo tan apretado como usted puede y luego suelte. Para ello, de ocho a 12 veces. Si no puede encontrar una bola, puede utilizar la plastilina o arcilla también.