Cómo saltar la pérdida de peso de inicio en una dieta baja en carbohidratos
Una dieta baja en carbohidratos puede ser un método de pérdida de peso eficaz y rápida. Se centra alrededor de la idea de que nuestros cuerpos funcionan correctamente y de manera eficiente cuando consumimos su mayoría proteínas. Identifica los hidratos de carbono como el enemigo en nuestra batalla para un cuerpo sano, en forma. La dieta requiere una retirada inicial de todos los hidratos de carbono, pero con el tiempo permite a las pequeñas cantidades que se añade de nuevo a su dieta gradualmente. Este enfoque le permitirá poner en marcha su dieta y, finalmente, encontrar una ingesta diaria de hidratos de carbono cómoda que le permite mantener un peso saludable.
Contenido
Cosas que necesitará
- Los alimentos ricos en proteínas como carnes, quesos, huevos y nueces
- alimentos bajos en carbohidratos, tales como verduras y granos enteros artículos
- Agua
- Multivitamina
Saltar iniciar la dieta, limitando severamente su ingesta de carbohidratos. En el primer día, su dieta debe consistir sobre todo de carne de vacuno, cerdo, pescado, pollo, salchichas, queso y huevos.
No coma más de 30 g de carbohidratos al día durante 2 a 14 días de la dieta. Su cuerpo será probablemente en cetosis (un estado en el cual la grasa se utiliza principalmente para alimentar el cuerpo) durante este tiempo. Esto poner en marcha su dieta, causando a arrojar libras de inmediato. Al final de las primeras 2 semanas, debe perder entre 8 y 20 libras.
Beber mucha agua mientras se practica la dieta baja en carbohidratos. Esto le ayudará a mantenerse hidratado. La mayoría de las otras bebidas están fuera de los límites.
Tome un multivitamínico cada día para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo los nutrientes importantes.
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Comenzar un régimen de ejercicio para complementar la dieta y ayudará a establecer un nuevo estilo de vida saludable. Junto con la grasa, también perderá músculo mientras hace dieta. Una actividad de formación de la fuerza le ayudará a mantener el músculo, pero aún así perder la grasa. Es importante hacer ejercicio 4 días a la semana durante al menos 30 minutos cada vez.
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Añadir en unos pocos hidratos de carbono complejos a partir del día 15 de la dieta. Esto puede incluir algunas verduras, frutas o alimentos de grano entero. Poco a poco aumentar la ingesta de carbohidratos cada día hasta llegar a un nivel que no le está alcanzando la pérdida de peso, pero está satisfecho con la variedad en su dieta.
Consejos & advertencias
- Comprometerse con la dieta durante al menos 2 semanas. Los primeros 14 días puede ser difícil, ya que su cuerpo se adapta a un nuevo estilo de comer. Se cambiará lentamente de azúcar para quemar a modo de quema de grasa. La pérdida de peso debe darle el impulso que necesita para mantenerse enfocado en su objetivo final.
- Considere el uso de tiras de cetosis para determinar si su cuerpo está en el estado alto para quemar grasa. Se pueden encontrar en su farmacia local.
- Vuelva a colocar los alimentos en su refrigerador y despensa con selecciones que son bajos en carbohidratos y alta en proteínas. Visita Dieta y aptitud Hoy en día para obtener una lista de los alimentos (ver Recursos más adelante).
- Mientras que la dieta baja en carbohidratos se basa en el consumo de alimentos ricos en proteínas, tratar de evitar excesos de tocino graso y carne roja. El alto consumo de estos alimentos puede causar otros problemas de salud.
- Consulte a un médico antes de intentar una dieta baja en carbohidratos si usted está embarazada, amamantando o que sufren de una enfermedad grave.