Los alimentos bajos en calorías que son ricos en proteínas
Alto contenido de proteínas, alimentos bajos en calorías son buenos para su salud, ya que por lo general son bajos en grasa. Los hidratos de carbono y proteínas ambos tienen sólo 4 calorías por gramo, mientras que la grasa tiene la friolera de 9 calorías por gramo, lo que los alimentos que son altos en proteína y bajos en calorías se calculan típicamente como tales porque son bajos en grasa.
Video: Nutrición: Vegetales ricos en proteínas
cortes de carne magra como pechuga de pollo o pavo, solomillo de ternera o carne molida magra, solomillo de cerdo y pescado tienen un alto contenido en proteínas y baja en grasas y calorías. pechugas de pollo encabezan las carnes de proteínas y leche con sólo 140 calorías y 27 g de proteína por 3 oz Los huevos son otra gran opción, con cada huevo tiene sólo 73 calorías y 7 g de proteína. Para cortar más calorías, comer sólo la clara de huevo durante 17 calorías y aún conservan 4 g de proteína.
Las legumbres o frijoles, son típicamente bajas en grasa y baja en calorías, pero son ricos en proteínas y también proporcionan una cantidad significativa de fibra dietética. El truco aquí no está recibiendo demasiado de lujo: negro, pinto, riñón, lentejas y habas de soja son saludables, pero si se están ahogando en salsa barbacoa, el azúcar moreno y la melaza, que de repente se convierte en una historia diferente. Se adhieren a los granos de civil que se sazonado para obtener los beneficios de los alimentos ricos en proteínas y sin todos los extras. Los números variar de haba, pero en promedio, los granos de tener 115 calorías y 8 g de proteína por 1/2 cup.Nuts y las semillas tienen una tendencia a ser altos en grasa, pero son grasas monoinsaturadas (MUFA) que han sido mostrados para disminuir el colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno. Éstos van desde 155 hasta 183 calorías por onza, pero se suman 5 a 8 g de proteínas, así. A pesar de los altos niveles de proteína, los frutos secos son bajos en calorías no lo suficiente como para terminar en este tipo de dieta.
Los productos lácteos como leche, queso, yogur y queso cottage son de alta proteína, y pueden ser bajos en calorías, siempre y cuando que son bajos en grasa o sin grasa versiones. El requesón es ideal, con sólo 81 calorías y 14 g de proteína por cada 1/2 taza. Lea las etiquetas cuidadosamente en yogures porque incluso las versiones bajas en grasa pueden ser altos en azúcar, añadir calorías innecesarias.
recomendaciones diarias dependerá de su peso, los objetivos y los niveles de actividad. La FDA recomienda que del 10 al 15 por ciento de sus calorías provienen de las proteínas, por lo que para un individuo en una dieta de 2.000 calorías podría comer 50 a 75 g de proteína por día. Si usted es una persona activa, su cuerpo requiere más proteínas con el fin de reparar cualquier daño hecho durante los entrenamientos y otras actividades. Dependiendo de cómo se trabaja con rigor, se debe consumir en cualquier lugar de 0,53 a .73g de proteína por libra de peso corporal. Cualquier cosa más alta que pertenece .73g en los estómagos de los culturistas y los corredores de maratón.
Video: 10 Alimentos Con Mas Proteinas
La proteína se compone de aminoácidos, y es utilizado por todas las células del cuerpo para reparar, regenerar y fortalecer los músculos, piel, cabello, uñas y órganos. Por eso, conseguir suficiente proteína significa que usted está dando a su cuerpo las materias primas que necesita para mantener itself.If que está comiendo una dieta alta en proteínas, lo más probable es que se siente lleno incluso si usted está consumiendo menos alimentos. Y, por supuesto, cuando se aren` t hambre, no el exceso de disfrutar el exceso de grasa y calorías de los alimentos poco saludables.
Video: Dieta De Proteínas Para Adelgazar
Video: 5 ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS Y BAJOS EN CALORÍAS
Las dietas altas en proteínas han estado alrededor por un tiempo, quizás el más famoso conocido como la dieta del Atkin. Nutricionistas ahora a la gente a comer una dieta equilibrada en lugar de limitarse a las dietas que cortan a cabo uno o más nutrientes por completo. Grasa, incluso tiene un papel que desempeñar en la función del cuerpo, por lo que no se puede evitar por completo durante un largo periodo de tiempo sin consequences.A dieta alta en proteínas todavía puede acomodar carbohidratos saludables de granos enteros y fibra, vitaminas y minerales, y incluso unos pocos gramos de grasa aquí y allá, mientras que baja en calorías sigue siendo considerado.
Hable con su médico antes de comenzar un nuevo plan de dieta o la nutrición. Se le puede aconsejar sobre qué alimentos serán más beneficiosos para ayudarle a cumplir sus objetivos.
