Cómo hacer ejercicios de movimiento

Comenzar con un calentamiento térmico de la joints- ya sea un masaje relajante o aplicar calor suave a las articulaciones antes de los ejercicios que comiencen. Comience en la cabeza y su forma de trabajo del cuerpo-do al menos cinco repeticiones para cada gama de ejercicios de movimiento.

Punto de la barbilla en el pecho al ejercitar el cuello, luego incline la cabeza hacia atrás. Mover la cabeza a la izquierda y la derecha, como si tratara de mirar por encima de los hombros a cada lado.

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Mover los hombros, cruzando los brazos frente al pecho, y luego mover los hombros hacia atrás mediante la visualización de tocar los codos detrás de la espalda. Elevar cada brazo por encima de la cabeza hacia arriba, a continuación, mover el brazo para el hombro opuesto para una gama completa de movimiento. A continuación, flexionar y extender cada codo para aumentar su movimiento.

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Hacer movimientos circulares con las muñecas en una dirección hacia la derecha y hacia la izquierda. Mover las muñecas hacia arriba y hacia abajo, así como si apuntando al suelo y el techo mientras sostiene el brazo todavía. No se olvide de mover cada articulación del dedo también.

Elevar las rodillas a punto en la nariz, y luego mover la pierna hacia atrás para flexionar la cadera como si tratara de tocar el pie a su parte inferior. A continuación, flexionar y extender la pierna de hacer movimientos de ejercicios para la rodilla.

Los pies en punta hacia abajo, a continuación, visualizar upward- tratando de tocar el dedo gordo del pie a la espinilla. Rotar los tobillos en un movimiento circular, en ambas direcciones hacia la derecha y en sentido contrario para la gama de ejercicios de movimiento en el tobillo. No se olvide de mover cada articulación del dedo gordo también.