El estiramiento para aliviar el dolor de cuello y hombros

Beneficios del estiramiento


  • No debería ser una sorpresa que algunos ejercicios de estiramiento cada día puede ayudar a aliviar el dolor de cuello y hombro (entre otros dolores y molestias), especialmente a medida que envejecemos. Hoy en día, por lo que se hace mucho hincapié en el ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas que a menudo olvidamos que algunos estiramientos simples pueden hacer nuestros cuerpos mucho bien. El estiramiento en última instancia, puede ayudar a mantener la flexibilidad y un buen rango de movimiento, así como mejorar nuestra circulación sanguínea e incluso reducir el estrés, según la Clínica Mayo. Además, no se necesita ningún equipo de lujo, membresías en gimnasios o entrenamiento ropa para lograrlo. Justo a un lado en cualquier lugar de 10 a 15 minutos por la mañana, al medio día o de noche para aprovechar los beneficios de estiramiento.

Extensiones de cuello

  • Para empezar estirando el cuello, tomar asiento en una silla cómoda y relajarse durante un par de segundos. Desde esta posición, enderezar la espalda y deje descansar los brazos a los lados. Llevar la barbilla hacia el pecho y mantenga durante un conteo de 10. Volver la cabeza a una posición vertical y repetir hasta completar 10 repeticiones. A continuación, se concentran en el rango de movimiento opuesto al inclinar la cabeza hacia atrás y mantenga durante un conteo de 10. Volver la cabeza a una posición vertical y repita hasta que nuevamente completar 10 repeticiones.

Los estiramientos de cuello y giros

  • Video: Estiramiento cervical para la movilidad de cuello, trapecios y hombros.

    Mover a la siguiente agrupación de estiramientos del cuello, que trabajarán el lado derecho e izquierdo de su cuello. Permanecer en la misma posición del cuerpo como antes, manteniendo la espalda recta y los brazos descansando a los lados. Incline la cabeza hacia la izquierda, asegurándose de que sus hombros permanecen relajados, mientras lleva la oreja hacia el hombro y mantenga durante un conteo de 10. Volver la cabeza a una posición vertical y luego incline la cabeza hacia la derecha, de nuevo asegurándose de mantener los hombros relajados. Mantenga aquí para una cuenta de 10. Repita estos cabeza se inclina hacia la izquierda y derecha hasta que haya completado 10 repeticiones para cada lado del cuello.
    A partir de aquí, se mueven en un giro del cuello, en la que sólo girar la cabeza hacia la izquierda, llevando la barbilla hacia el hombro y la celebración de un recuento de 5. Volver la cabeza de atrás hacia delante y luego gire la cabeza hacia la derecha. Repita estos giros del cuello izquierdo y derecho hasta que haya completado 10 repeticiones para cada lado del cuello.

Las rotaciones de cuello

  • La última serie de ejercicios de estiramiento para el cuello implicará algunas rotaciones muy simples que utilizan las cuatro gamas diferentes de movimiento se emplea en las extensiones y extensiones (no los giros). El estiramiento debe ser progresiva, por lo que trabajar las extensiones, estiramientos y giros antes de las rotaciones del cuello. Deje caer la barbilla hacia el pecho y luego rodar su cabeza hacia la izquierda, con lo que su oreja izquierda sobre su hombro izquierdo. Continuará rodando suavemente su cabeza hacia atrás y luego a la derecha, con lo que su oído derecho por encima de su hombro derecho. Deje que su cabeza a mantener el movimiento de balanceo hasta que el mentón está de vuelta a su pecho, a continuación, cambiar las direcciones. Repetir las rotaciones de cuello izquierdo y derecho hasta que haya completado 10 repeticiones para cada lado del cuello.

Rollos de hombro

  • Permanecer en la misma posición que estaban en los ejercicios para el cuello, la espalda recta y los brazos a los lados. Dibuje tanto a su derecha y el hombro izquierdo hacia las orejas (como si estuviera encogiéndose de hombros) y mantener durante un recuento de 5. Mueva los hombros hacia atrás y luego derribarlos. Repita el encogimiento de hombros y rodillo hasta que haya completado 15 a 20 repeticiones.

estiramiento del hombro

  • Después de haber completado los rollos de hombro (recuerda, el estiramiento es progresiva), se mueven en un tramo completa del hombro. Coloque los brazos hacia fuera delante de usted y cruzarlos en las muñecas (izquierda sobre derecha o de derecha a izquierda) - se debe sentir un ligero estiramiento en los hombros y la espalda superior. Rote sus manos, manteniendo las muñecas cruzadas, hasta que sus manos se tocan. Ahora, deje caer su cabeza hacia el pecho y gire los hombros hacia delante. Mantenga esta posición durante un conteo de 15 y luego relajarse. Repita hasta que haya completado 10 repeticiones.

Resistencia de los rotadores del manguito

  • Video: Ejercicio para cuello y hombros - Estiramiento y movilización de cervicales

    Video: Estiramientos y movilizaciones para las cervicales - Mejora tu dolor de cuello y hombros

    Este ejercicio puede ser muy beneficioso para el dolor de hombro. Realizar este tramo de pie cerca de una pared. Descansar los brazos a los lados y luego llevar su izquierda el brazo inferior hacia arriba hasta que quede paralelo al piso (el codo debe permanecer plantó a su lado para que su brazo estará en un ángulo de 90 grados). Presione palma de su mano en la pared y mantenerlos hasta la cuenta de 10. Repita para el otro lado de su cuerpo. Haga 10 repeticiones para cada hombro.

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