Ejercicios para la espondilosis cervical
La espondilosis cervical es una condición en referencia al dolor en las articulaciones del cuello debido al desgaste con el tiempo. Puede ser tratada con estiramientos y ejercicios de fortalecimiento. Estos ejercicios se pueden hacer diariamente y tomar sólo unos minutos para llevar a cabo. Consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Contenido
- Los ejercicios de estiramiento aislados cuello
- Video: cómo aliviar el dolor cervical con 4 ejercicios- fisioterapia para ti
- Semicírculo que estira ejercicio
- Video: yoga para la espondilosis cervical | yoga for cervical spondylosis | natural methods to cure neck
- Video: síntomas de la espondilosis cervical
- Ejercicios isométricos del cuello-reforzar
Los ejercicios de estiramiento aislados cuello
Video: Cómo aliviar el dolor cervical con 4 ejercicios- Fisioterapia para TI
De pie o sentarse con la espalda recta y mirar hacia adelante. Incline el cuello hacia la izquierda. Alcanzar en la cabeza con la mano izquierda y colocarlo en la oreja derecha, permitiendo que el peso de la mano para alargar el tramo. No tire en el cuello. Mantenga este estiramiento durante al menos 30 segundos. Llevar el cabezal de vuelta al centro. Mover la palma de la esquina posterior derecha de la cabeza. La caída de la barbilla hacia la clavícula derecha mientras se inclina la cabeza hacia adelante en un ángulo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y no tire. Volver la cabeza hacia el centro y dejar caer la barbilla hacia abajo con la palma apoyada en el centro de la parte posterior de la cabeza. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repetir los estiramientos durante 30 segundos cada uno empezando por el último tramo y terminando por la inclinación de la cabeza hacia el lado izquierdo. Hacer lo mismo a la derecha.
Asegúrese de respirar mientras mantiene los tramos. respiraciones profundas del vientre son los más relajante.
Semicírculo que estira ejercicio
Video: Yoga para la espondilosis cervical | Yoga for Cervical Spondylosis | Natural Methods to Cure Neck
Video: Síntomas de la Espondilosis Cervical
Después de calentar los músculos del cuello con los tramos aislados, hacer semicírculos. La caída de la barbilla hacia delante y gire lentamente hacia la izquierda, parando cuando la barbilla llega al hombro izquierdo. Volver al centro y seguir girando a la derecha. Hacer de tres a cinco círculos de la mitad en cada dirección.
Ejercicios isométricos del cuello-Reforzar
Fortalecer los músculos del cuello, presionando suavemente contra la mano en diferentes direcciones. De pie o sentarse con la espalda recta y coloque la palma de la mano derecha en el lado derecho de la cabeza por encima de la oreja. Empuje suavemente contra la palma con la misma presión de manera que el cuello no se mueve. Empuje durante 30 segundos y respirar. Coloque una mano detrás de la cabeza y empujar suavemente durante 30 segundos. Coloque una mano en la frente y empuje durante 30 segundos. Coloque la palma de la mano izquierda en el lado izquierdo de la cabeza y presionar ese lado también.