Ejercicios de rehabilitación tobillo roto
Los siguientes ejercicios se deben realizar cuando el tobillo roto ha dejado de hinchazón. Estos ejercicios le ayudarán a aumentar el rango de movimiento del tobillo. Si el dolor persiste en el desempeño de estos movimientos, puede ser necesario interrumpir ellos. Si no está seguro de que es el momento adecuado para que usted pueda hacer ejercicios de rehabilitación, consulte a su médico.
Este ejercicio puede comenzar con su cuerpo posicionado ya sea acostada o sentada. En cualquier caso, doblar la rodilla para que su rótula de la rodilla se enfrenta el techo. Comience moviendo el tobillo hacia arriba y abajo. Trate de apuntar con los dedos de los pies hacia la cabeza y luego lejos de usted. A continuación, mover el tobillo en círculos lentos. Mover sólo su pie y tobillo-rodilla y la pierna debe permanecer inmóvil. Hacer estos movimientos con un total de 10 repeticiones para cada dirección- esto significa que debe mover el tobillo hacia arriba, hacia abajo y de lado a lado 10 veces cada uno.
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Comience este ejercicio con su cuerpo en una posición sentada con las piernas estiradas hacia delante. Coloque los pies para que estén a la misma distancia que los hombros. Poner un pie en el lazo de un trozo de cuerda (o una correa de caucho), a continuación, desea que la cuerda para ir alrededor de un pie por completo y también envolver alrededor del pie opuesto. El otro extremo de la cuerda se llevará a cabo en su mano para que pueda ofrecer resistencia. El movimiento se iniciará con que se mueve el pie envuelto en la cuerda ligeramente hacia arriba y hacia fuera. No mueva el otro pie. Mantenerla quieta para que la cuerda proporcionará cierta resistencia a los pies en movimiento. Volver a la posición de inicio y comenzar de nuevo. Completar tres series de 10 repeticiones.
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Este ejercicio de tobillo comienza con usted sentado con las piernas extendidas directamente en frente de usted mismo. La posición de sus piernas para que una pierna se cruza sobre la otra. Colocará una banda elástica (o un trozo de cuerda) alrededor de su pie más baja. Continúe envolviendo la banda de manera que se enrolla alrededor del pie superior también. Agarrar el otro extremo de la banda elástica y sostenerlo en la mano. Girar ligeramente el pie inferior y en la que la banda elástica comienza a estirarse. Cuando haya terminado, mover el pie hacia atrás a su posición de partida. Completar tres series de 10 repeticiones.
