Ejercicios para un hombro congelado
El hombro congelado es un término común para una articulación de hombro muy rígido que ha perdido una gran cantidad de su rango normal de movimiento. Las personas afectadas por el hombro congelado tienen dificultades para realizar sus tareas de la vida diaria, porque llegar puede ser extremadamente limitado. Ejercicios destinados a la restauración de gama de ayudar a las personas en movimiento a curarse de un hombro congelado. Como con cualquier condición médica, consulte siempre con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o de tratamiento.
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ejercicios pendulares son los primeros ejercicios generalmente recomendadas para los casos de hombro congelado. Estas simples gama de ejercicios de movimiento ayudan a mantener cierta movilidad de las articulaciones, estirar el espacio donde los tendones de los músculos pasan a través del hombro, y puede ayudar a lubricar la cápsula articular. Para empezar, sentado o de pie, con el brazo afectado colgando hacia abajo a su lado. A continuación, gire lentamente el lado del brazo a otro, de adelante hacia atrás, y en círculos, en muy pequeñas (típicamente menos de un pie), movimientos libres de dolor. Después de completar estos ejercicios con éxito durante una semana, realizar los mismos ejercicios mientras se mantiene un peso de una libra. Pesos gradualmente se pueden añadir, una libra por semana como máximo, hasta aproximadamente 10 libras como máximo.
ejercicios de estiramiento pasivo vienen después de los ejercicios pendulares. Estos ejercicios deben ayudar a restaurar el rango de movimiento. ejercicios de estiramiento pasivo significan que una fuente externa se utiliza para estirar realmente el hombro afectado, por lo que los músculos de los hombros que no deben ser activados durante el proceso de estiramiento en absoluto. estiramientos en flexión de arriba se llevan a cabo al tiempo que sienta sobre su espalda en una mesa. El buen brazo agarra el brazo afectado por encima del codo, y poco a poco levanta el brazo hasta el punto de una ligera molestia o estiramiento. Todos los tramos deben mantenerse al menos 10 a 20 segundos, y llevaron a cabo 6 a 10 veces. Detrás de la espalda estiramientos ayudan toalla con la rotación. Con los codos en un ángulo de 45 grados, enrollar una toalla a lo largo y aferrarse a él con las dos manos. A continuación, utilice su buen brazo para tirar lentamente el brazo afectado hacia su espalda inferior. También mientras que pone en su espalda, use su buen brazo para tirar de su brazo afectado través de su cuerpo.
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Una vez que el hombro ha mejorado la amplitud de movimiento, ejercicios de fortalecimiento de luz se deben realizar dentro de ese rango de movimiento. ejercicios de rotación externa e interna se pueden realizar utilizando bandas de ejercicio. Cerrar un extremo de la banda en una puerta, y mantenga el otro extremo en la mano. El codo debe estar en un ángulo de 90 grados. Para la rotación externa, de pie con su lado opuesto frente a la puerta, y tirar de su mano a través de su cuerpo hacia un lado. Para la rotación interna, de pie con el hombro afectado hacia la puerta. Aún con un ángulo de 90 grados, tire de su brazo de su lado a través de su cuerpo. Para ejercicios de abducción, mantenga la banda en las dos manos, a continuación, llevar las manos hacia arriba y afuera, hasta que los brazos estén casi totalmente extendidos y las manos están al nivel del hombro (o lo más alto posible en el rango sin dolor). Siempre mantenga un ligero pliegue del codo al realizar este ejercicio. Los ejercicios de flexión deben realizarse con extrema precaución y sólo bajo la asesoría de su fisioterapeuta, debido al potencial de irritar los tendones y los nervios de su hombro.
