Manguito rotador Ejercicios en Piscinas

Video: HIDROCINESITERAPIA 03: MANGUITO DE LOS ROTADORES

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Al realizar ejercicios de fortalecimiento para su manguito de los rotadores en el agua, es como si se está moviendo en peso de líquido. El agua proporciona resistencia que también es variable. Inmediatamente puede aumentar la intensidad de los ejercicios en el agua mediante el uso de más fuerza. Utilice dispositivos de flotabilidad resistente, tales como guantes y remos palmeados, para aumentar el área de superficie y aprovechar los efectos de flotabilidad. Si usted retrasa el movimiento de un ejercicio, se puede obtener un mejor entrenamiento para su manguito de los rotadores.

ejercicios en la piscina para el manguito de los rotadores pueden trabajar la rotación interna y externa. Los ejercicios realizados con pesas o bandas de resistencia libre se pueden realizar en agua con o sin dispositivos de flotabilidad resistente. Empezar a hacer ejercicios sin resistencia, y luego añadir los guantes palmeados o tubos a medida que avanza. Al hacer ejercicios de rotación, limitar la rotación de 45 grados. Los nadadores que se están recuperando de pinzamiento del manguito rotador, que suele ser una lesión por sobreuso, deben centrarse en la rotación externa. Cuando nadas, los rotadores internos se fortalecen por acariciar las acciones en las que levantar y mover su brazo sobre la cabeza.

Un ejercicio efectivo de la piscina que funciona la rotación interna y externa comienza poniéndose de pie en el agua hasta el cuello y lleva un par de guantes palmeados. De pie con un pie delante del otro y ancho de los hombros. Contrae los músculos abdominales y los glúteos para mantener su columna vertebral en posición neutra y el cuerpo estable. Doble los codos y el pasador superior de los brazos a los lados. Extender sus antebrazos a los lados con las palmas mirando hacia adelante. Sacar sus manos hacia su ombligo con un movimiento de arco y tocar su cintura. Lentamente regrese a la posición inicial, con el movimiento controlado. Realizar ocho a 16 repeticiones. Un segundo ejercicio es aquella en la que se gira ambos brazos hacia la derecha y la izquierda. Si utiliza paletas, de pie contra la pared de un mayor apoyo.

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Para llevar a cabo un ejercicio de acondicionamiento para su manguito de los rotadores utilizando movimiento diagonal, empezar por pie de lado junto a la pared de la piscina en agua a profundidad del hombro. Use guantes palmeados o paletas de uso. Ponga su mano derecha en el borde de la piscina para el apoyo. La posición de su izquierda, o fuera, de pie delante de su pie derecho, que está más cerca de la pared. Contrae los músculos abdominales, manteniendo el pecho levantado y los hombros hacia abajo. Extiende el brazo izquierdo directamente en frente de su pierna izquierda con la palma hacia abajo. Mover el brazo hacia abajo ya través de su tronco hacia la pierna derecha. Levante el brazo a la superficie del agua y luego volver a la posición inicial. Realizar ocho repeticiones. Date la vuelta, invirtiendo su posición, y repetir el ejercicio con su brazo derecho.