¿Cuánto Omega-3 ayuda a perder peso?
Las grasas omega-3 son mejor conocidos por su potencial para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, pero pueden tener algunos otros beneficios. La evidencia sobre los beneficios de grasas omega-3 para la pérdida de peso es preliminar y contradictoria, sin embargo. Consulte con su médico antes de tomar suplementos de omega-3 para la pérdida de peso para asegurarse de que sería seguro para usted.
La evidencia es contradictoria en si la administración de suplementos de omega-3 ayuda a aumentar su metabolismo. Los primeros estudios mostraron un potencial de omega-3 suplementos para aumentar la tasa metabólica en reposo, pero esto puede haber sido debido a las mejoras en la composición corporal. Un estudio publicado en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva en 2010 encontró que tomar suplementos de omega-3 durante cuatro semanas no causó ningún cambio en la tasa metabólica basal, que es la cantidad de calorías que quema en reposo.
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El aceite de pescado puede ayudar a reducir la sensación de hambre después de las comidas, según un estudio publicado en el apetito en noviembre de 2008. Esto podría hacer que sea más fácil cumplir con una dieta de pérdida de peso. Ya sea en realidad, aumenta la pérdida de peso no está aún clara.
El 2010 Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportes estudio no encontró que los suplementos de aceite de pescado ayuda a perder peso, pero llegó a la conclusión de que puede ayudarle a aumentar su masa corporal magra, mientras que la disminución de la grasa corporal.
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Podría ser que el período de estudio fue demasiado corto, sin embargo, debido a que un estudio más largo de ocho semanas publicado en Food & Función en abril de 2013 encontró ninguna pérdida de peso a las cuatro semanas, pero los cambios pequeños pero significativos en el peso corporal y el IMC a las ocho semanas.
El tipo de ácidos grasos omega-3 que consume podría afectar si es beneficioso para la pérdida de peso. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en diciembre de 2010 se encontró que los suplementos que contienen ácido docosahexaenoico, o DHA y ácido eicosapentaenoico, o EPA con una relación de 1 parte de DHA a 5 partes EPA no aumentar la pérdida de peso más que una el placebo cuando se utiliza en combinación con dieta y ejercicio.
Sin embargo, un estudio publicado en Investigación fisiológica en 2006 encontró que el aumento de DHA pueden ayudar a aumentar la pérdida de peso en mujeres en tratamiento para la obesidad con dietas muy bajas en calorías. El otro tipo principal de grasa omega-3, ácido alfa-linoleico, o ALA, no está bien convierte en el DHA y EPA que el cuerpo utiliza mejor y no ha sido bien estudiado para la pérdida de peso.
Las altas dosis de suplementos de omega-3, como los que por encima de 1 gramo por día, pueden aumentar el riesgo de sangrado, especialmente si usted toma anticoagulantes. Estos suplementos también pueden causar diarrea, distensión abdominal, gases y eructos. Elija los suplementos de aceite de pescado que han sido certificados libres de contaminantes nocivos, como el mercurio.
Los suplementos de omega-3 pueden interactuar con ciertos medicamentos, incluyendo medicamentos para la diabetes, anticoagulantes, AINE, medicamentos reductores del colesterol y ciclosporina. la administración de suplementos de aceite de pescado podría hacer que estos medicamentos, ya sea más o menos eficaz y aumentar el riesgo de efectos secundarios.